Denný režim - plánovanie,zdravý spánok

Je dobré mať plán a ešte fajn ho dodržiavať a tím pádom sa ním riadiť!

Takto si môžeme naplánovat kopec vecí ktoré by nás mali naplnovať popri dôchodku bez pracovného pomeru,mať z nich radost,potešenie,úžitok jak pre seba tak aj pre okolie.
Začneme pekne ránom,niečim ako ranný rituaál napr.lieky,kava,cigareta,noviny a strecing ci kondicka.
Po tomto rituále by malo nasledovat naše hoby,koníček,poprípadne ine aktivity zamerane na
sebarozvoj a sebapoznanie (psychohygiena (hlava-psychika,duševná pohoda,zber vedomostí a spomienok)-naše know-how v podobe citania,studovania,opakovania poznámok))

ale aj aktivity zamerané na
sebazdokolovanie (zdravý životný štýl (telo,fyzika,pocit dokonalosti,zber skúseností a zážitkov)-vidieť a zažiť v podobe ne/spoločnských aktivít,akcí...))

Tak isto do rezimu patrí aj starostlivost o dom/byt a zahradu ako aj o domácnost a hygienu,tieto nutnosti sa dalej vetia na dalsie ukony.
Taktiež opomenúť dni lenivé v podobe nič nerobenia do ktoreho bych zaradil,lenošenie,TV,rádio,film,soc.siete,hry na pocitaci ci tablete.
Ak máme rodinu,teda zenu a deti ,tam taktiež patri nejaký ten časik obetovať a venovať sa im.

Je dobre si vsetky ukony,ktore chceme vykonavat,si spisat na papier a zostrojit tsi ako taky navod ako "žiť!".

Neni dobre si naplanovať veci na každy deň v onom týždni tak ,že budu mať pridelený čas-hodinu,deň,týždeň.
Lepsíe je pod seba si spísat všetky koníčky,hoby,ukony ktoré by sme chceli vykobavať podla "chuti",teda vôli chcieť,nikdy nerobiť veci na silu!Potom neskorej k tej onej veci dostavame odpor a vyhybame sa nej.
Ak si položime rano otazku co budem dnes robiť?tak si so spísaneho zoznamu vyberiem jeden ci dva úkony,max.tri,podla chuti!!!

Plány sú nato ,aby nás niekam naviedli nie doviedli!
Plány sú nato aby sa menili a upravovali a tím padom sa prispôsobovali našim "potrebám"

A čo z režimom popri práci?
Človek na dôchodku má zhruba 15 hod.volného času,kdež to pracujúci len 5 hod.
Z tých 5 hodin na seba, sa ukroja ešte dve hodiny na domácnosť,poprípadne dom/byt/záhrada a rodina,takto ostanu na pracujúceho 1h-3h na seba,ktore večšinou využíva na odpočinok a relax,ale verím ,že sú aj taký pracujúci,ktorí nelenošia po šichte a tvrdo na sebe pracujú,jak z pohladu sebarozvoja tak aj sebazdokolovania sa.

No a ako na zdravý spánok?
Je to práve o energii ktorú sme po cely deň tak rozdali k jednotlivim cinnostiam jak psychickým tak aj fyzickým,je pravda,že pri fyzickej námahe sa telo najviac unavuje nejakou tou cinnosťou,ale aj hlava má co do vycerpanovanosti povedat,napr.telo sa unavuje aj pri sedavej cinnosti a to pri používaní psychiky,
totiž je jedno ,ci pri spotrebuvaní energie použivame hlavu,telo alebo oboje,tak ci onak sa telo unaví a tahá nás to do postele,a o tomto je zdravý spanok!
ist do postele vyčerpaný s vyčerpanou energiou, ktoru sme pocas dna spotrebovali,telo sa dá do polohy uvolnenej a taktiež hlava moze byt spokojná,ked si položí otaázku,čo som dnes robil?ako bol užitočný?co zazil a kde bol?
Potom sa aj lepšie zaspava ci odpociva!

Príklady:
dost sachových hrácov opomína ,aky je,teda ,telo je unavene, z 3-5hodinoveho boja za sachovnicou sa citia byt totalne vycerpany a unavený.

taktiez opomenut studentov a ziakov jednotlivych skol,to sedenie za stolom v triede ma tiez co povedat do spotreby energie tela,student chodí domov unaveny a liha si na gauc odpocinut si aspon na polhodky ci hodky.
tu tiez vydiet ,ze i cinnost psychická ma co do cinenia s unavou tela,a vtedy mozeme pokojne bez starosti ist odist na spanok bez myslienky "ako spat a zaspat!!"

Veľmi pekne si to zhrnul. Ja by som len doplnil, že chodiť na prechádzky aspoň 2 hodiny denne (lepšie rozdeliť na 3-5) za každého počasia, nezabúdať ani na domáce cvičenie. Robiť si prestávky medzi činnosťami. Striedať si kondičné, pracovné niečo s rukami a so záujmovými vecami. Môže byť z toho napokon slušný režim. To ako si to praktizuje, tak je to len na ňom. Mám to tak, že rešpektujem aj určené hodiny a vtedy robím tie činností a zatiaľ mi to drží. Nemusel som nič prehadzovať, ako aj meniť. Čiže mám to veľmi dobre nastavené a funguje to. Už len určiť si nejaké tie životné ciele, to je pre mňa ťažšie ako dodržiavať denný režim.

Ciele na dnes:
Ráno a doobedu:
- Ručné práce
- Čítanie oddychovej literatúry
- Šport v TV

Poobede:
- Výlet
- Šach
- Seriál alebo film

Večer:
- Seriál alebo film

Analýza dňa:
Všetky aktivity boli vykonané až na večernú. Menšie výhrady sú z dôvodu nedodržania štruktúry dňa. Aj keď objektívne nedalo sa to dnes dodržať. Bola obava, že nestihnem všetko ako mám. Prejdime však ku podrobnostiam dňa:

Hodnotenie ráno - aktivity:
Kladne hodnotím:

Ručné práce (vystrihovanie obrázkov z letákov)
- hodnotím kladne, aktivita vykonaná podľa plánu, tiež mala aj pozitívny vplyv na psychiku

Čítanie oddychovej literatúry (Traja mušketieri)
- prečítaných 6 strán, hodnotím kladne podľa štruktúry, ale čítanie mi nejde rýchlo, ako by som chcel

Neutrálne hodnotím:
Šach
- jedna partia na internete, hodnotím neutrálne z hľadiska kvality predvedenej hry ako aj to, že robil som to ráno pričom mal som to robiť poobede.

Seriál alebo film
- pozeral som seriál Hranica, pri ktorom som sa zabavil výborne. hodnotím neutrálne za to, že malo byť na obed a bolo to ráno

Hodnotenie poobede - aktivity:
Kladne hodnotím:
- výlet okolo jazera
Neutrálne hodnotím:
- Šport v TV bol dnes futbal Chelsea - Manchester United (zápas nudnejší), navyše mal som to pozerať ráno a pozeral som poobede

Ostáva ešte následovné:
- večer - film

Celková známka za deň: 2 (Program dňa sa mi páčil, ale nebola dodržaná štruktúra)

Program na ďalšie 2 týždne od soboty:
- navštíviť stacionár (4x)
- futbal s kamarátmi (min. 2x)
- napísať blog pre seniorov
- naučiť sa jednu lekciu z angličtiny
- ísť na športové podujatie
- pozrieť film (7x)
- pozrieť seriál (21x)
- pozrieť 14 športových prenosov
- počúvať hudbu (4x)
- pozrieť online šachový tréning (4x)
- prehrať 8 partii na šachovnici
- prečítať 20 strán z obľúbenej šachovej knihy
- ísť na 2 výlety v nedeľu
- prechádzka každý deň