Zdravý životný štýl a Psychohygiena

ahoj,
chcel by som otvorit diskusiu na tuto temu,co a ako si predstavujete pojem zdravotny zivotny stýl,

Zdravý životný štýl
V predchádzaní a liečení takzvaných civilizačných chorôb sa preukazuje zmena zdravého životného štýlu ako možno najdôležitejšie opatrenie.

K zdravo vedenému životnému štýlu patrí:

na skutočnú spotrebu človeka prispôsobený príjem tuku a cukru, stravu bohatú na vlákniny. Do zdravej výživy patrí hlavne: celozrnný chlieb, ovsené vločky, čerstvé ovocie a surová zelenina by mali tvoriť veľký podiel v celkovom príjme potravín, pričom mäso, mäsové výrobky, maslo, margarín, a plnotučný syr by mali byť konzumované s mierou.
dostatočný pohyb tela na čerstvom vzduchu najmenej 1 hodinu denne
fajčenie by malo byť zamedzené
nadváha by mala byť trvalou zmenou stravy pomaly odbúraná
trvalému stresu, ako napríklad dlhým cestám autom by sa malo vyhýbať
konzumácia alkoholu by mala byť obmedzená na 10 g čistého alkoholu za deň
Z hľadiska epidemiológov nie je pochýb o tom ako pôsobia na priemernú dĺžku života alebo na častosť ochorení napríklad fajčenie alebo nadváha.

Psychohygiena je duševná hygiena, mentálna hygiena - súhrn podmienok potrebných na zabezpečenie duševného zdravia, psychickej pohody a výkonnosti. Psychohygiena môže byť:
Interdisciplinárny odbor (medicína, psychológia, sociálna psychológia, hygiena, filozofia), zaoberajúci sa skúmaním psychiky ľudí z hľadiska možnosti ich zaťaženia pri plnení pracovných, rodinných a sociálnych rolí. Zaoberá sa aj prevenciou psychických chorôb i stanovením predpokladov pre optimálnu činnosť človeka pri duševnej práci.
Súbor poznatkov, ktorý sa zameriava na optimalizáciu študijných i pracovných podmienok ako aj spôsobov, metód a techník vysporiadania sa s únavou a stresom.

Ahoj fajny,

Jednoduše tak jak v podstatě až na menší neduhy(občas si koupím čokoládovou tyčinku) žijeme s manželkou.

Nepijem alkohol, nekouříme tabákové věci, piji jednu kávu denně a chodíme co to jde na výlety.

A co se týče stravy nekupujeme vůbec žádné pečivo a maso jedinně krůtí z domácí farmy nebo ryba.

Tak v podstatě si představuji zdravý životní styl, je tam ještě dost prostoru pro rozvoj, ale kdyby nebylo, nebylo by to tak zajímavé

G_Taurus

Ahojte,
predstava zdravého životného štýlu? Hmm. V tejto veci by som sám seba radšej ani nehodnotil, hoci predstavu, ako by to bolo mám. Strava by mala obsahovať najmä zeleninu a ovocie, celozrnné pečivo, polievky, hlavné jedlá v zmysle, čo záhradka dala. Mäso skôr pomenej. Primerane športu, teda podľa sezóny. V prípade dobrého počasia byť čo najviac vonku. Ako základ pitného režimu voda z vodovodu. Zavedený denný režim, spánok okolo tých 8h. Psychohygiena.


V podstate so svojom životnom štýle je to taká bieda...

Aj ja si tak nejak predstavujem zdravý životný štýl ako @Tuto alebo @G_Taurus.

Teda napríklad:

• maximálne 1-2 ľahšie kávy denne, preferovať skôr iba jednu denne
  
• spánok asi 7 hodín denne, ťažisko spánku v noci počas tmy, cez deň preferovať nespanie
  
• 5 jedál denne, skôr ľahšie, okolo 1500 kJ - dohromady denne prijímať asi 8-9 tisíc kJ vyváženej stravy, výživnej (celozrnné pečivo, ovocie, nevarená zelenina, polievky, nátierky prírodnejšieho zloženia, vyhýbanie sa prázdnym kalóriám, umelinovým a mŕtvym potravinám, menej soli (skôr morskú soľ), menej cukru (rafinovaný skôr žiadny), piť veľa čistej vody, z džúsov preferovať iba občas smoothie, čaje, málo mäsa /3-4krát týždenne ako maximum, vyhýbanie sa bravčovému, preferencia rýb, hydiny), žiadne vyprážané ani fritované, preferencia duseného, vareného, občas môže byť pečené, sacharidy držať pod 200g denne)
  
• viacej pohybu, neposúvať sa na kolečkových stoličkách, menej výťahu, viac schodov, kde sa dá, tak tam chodiť peši a nie autom či spojmi, 3krát minimálne týždenne cvičiť kardio hodinu, a posilňovačky s vlastnou váhou polhodinu, prechádzky, pobyt na čerstvom vzduchu, vychádzky do prírody, výlety
  
• psychohygiena, vzdelávanie sa, dobrovoľná stimulácia mysle novými podnetmi (čítanie, web, lúštenie, udržovanie si čerstvej a pozornej mysle), obmedzenie sledovania televízie (teda najviac 2 hod. denne + správy, prípadne obmedzenie správ z televízie, pretože sú negativistické a pútajú našu pozornosť skôr na negatívne javy v našej spoločnosti, alternatíva: aktívne vyberanie si správ prostredníctvom čítania serverov na webe, prípadne noviny a časopisy)
  
• pestovať si mladého ducha v tele (flexibilita, schopnosť prispôsobiť sa, kladný vzťah k zmenám, pohotovosť, pružné reagovanie na problémy a snaha ich aktívne riešiť, optimizmus, preferencia kladného prístupu k svetu, ľuďom, k sebe)
  
• nefajčiť, nepiť alkohol (iba ak príležitostne na sviatkoch, nepravidelných oslavách), vyhýbanie sa závislostiam (nehrať hazardné hry, neexperimentovať s drogami, ani ľahkými)
  
• pravidelné sociálne interakcie (nejaký kontakt s ľuďmi, blízkymi, občasné návštevy, webová socializácia)
  
• proaktívny prístup k životu a okolnostiam
  
• kvalitná hygiena (sprcha minimálne raz za 2-3 dni cez chladné dni, každý deň cez horúce dni, čistenie zubov 2x denne, 1x-2x za týždeň aj zubnou niťou (prípadne ihneď po jedle, ak sa medzizubné priestory upchali), ústna voda, čistenie zubného kameňa ultrazvukom raz za rok), pravidelné lekárske prehliadky (zubár, všeobecný, prípadne špecialisti), užívanie liekov podľa predpisu, starostlivosť o telesné ochlpenie (buď zlikvidovať, alebo sa inak o to starať - totiž ide o prípadný zdroj zápachu, baktérií, ale to je len môj názor na to, lebo ja svoje ochlpenie likvidujem, nepáči sa mi už ani len esteticky), umývanie rúk pred jedlom, oplachovanie tváre minimálne 2-3x za deň
  
• bývanie v čistom prostredí (pravidelné upratovanie, zametanie/vysávanie 1x-2x týždenne, utieranie prachu, organizovanie poriadku, udržiavanie čistoty obzvlášť na rizikových miestach - WC, kúpeľňa, kuchyňa, umývadlá, záchod, snaha o minimalistický prístup k imaniu /najmä snaha o praktičnosť, vyhadzovanie starého a nadbytočného, držanie sa len silno-potrebného alebo krásneho/)
  
• nekupovanie vecí na dlh a na splátky (iba nanajvýš tá nešťastná hypotéka, ku ktorej sme niekedy životom jednoducho donútení), žiadne pôžičky v nebankových subjektoch, vyhýbanie sa dlhom vo všeobecnosti, sporenie aspoň 20 eur mesačne - vytváranie si rezervy na nečakané výdaje alebo pre pocit čiastočnej finančnej slobody
  

To je zhruba moja predstava o zdravom žití. Ešte by som tam pridal aj pravidelnú činnosť v podobe zamestnania, brigády alebo akožepovinností. Ale to sa obzvlášť nám nemusí vždy podariť, preto mnohí z nás siahneme skôr po akožepovinnostiach, ktoré sú tak či onak veľkým plusom.   Celkovo to možno zahrnúť pod už spomínaný proaktívny prístup.

Ako som si to teraz zrekapituloval, viem, že osobne ja podľa svojej predstavy ešte do značnej miery nežijem. Som rád, že je tu táto téma, a že sa budem môcť pokúšať aj vďaka nej vedome približovať k svojej predstave. Držme si palce.

ahoj @matej,

pekne si to tu vylicil,ako si uviedol ze ztohoto vznikla tvoja predstava zdraveho zivotneho stylu,co pomalycky mas v plane naplnat,sam z toho som snad realizovatelny na 55%,kopec veci zanedbavam ale v blizkej buducnosti riesim,

cakam na dalsie prispevky od ostatnych clenov fora,tak sa pochlapte,ci pozenste!!!
konec

poprosil by som aby tema bola zaradena do sekcie psychohygiena,
dakujem

-ahoj,
dnes som pojedol:
-zeleninovy salat,
-4 chleby s cesnekovou pomazankou
-zeleninova polievka
-3 ks mamin kolac
-veceru som vynehal
-kavy a cigarety nadmerne mnozstvo

dnes
-ovsene vlocky s medom,vanilkou a jogurtom
-zeleninova polievka
-dva chleby so sunkovou pomazankou
-jedna fasirka
-ryaba s ryzou

dnes dieta a to:
-len 6 chlebov so zeleninovou pomazankou + kecup

dnes:
-3 chleby so zelo pomazankou a kecupom,
-vajcova polievka
-cestoviny so sojovym masom

dnes:
-5 chlebov ,dve sekane ,dva parky ,konzervovana zelenina,
-rajcinova polievka
-cestovina so sojovym masom
-cokoladova palacinka
-3 deci malinovky