Jesenno-zimná depresia

**Matej** Ne 14 september 2014 - 13:30

Hľadal som na nete nejaké rady, ako zvládnuť nastupujúci jesenno-zimný psychický útlm. Vraj na východe to vyzerá s počasím ešte dobre, ale tu na západe prší už niekoľko dní vkuse. Počasie je tu strašne smutné, únavné a pesimistické - jednoducho začína nastupovať pravá jeseň, aj keď verím, že ešte teplé a slnečné dni zažijeme.

Našiel som tieto tipy, ako si svojpomocne pomáhať, aby sme vplyv jesenného útlmu psychicky zvládli:

každý deň si aj počas jesene nájsť príležitosť ísť von na vzduch, napr. na malú prechádzku po okolí, venčenie, drobné nákupy alebo tzv. window-shopping (chodenie po obchodoch bez účelu v nich reálne nakupovať, sledovanie ponuky obchodov), skúsiť ísť von aj keď celý deň prší... prechádzka po vonku nás zároveň núti sa dať hygienicky do prijateľného stavu, lebo veľa pacientov nemá motiváciu sa o seba hygienicky viac dní starať, keď ich nič nenúti ísť von (tzv. zahnievanie doma).
treba pracovať alebo sa hrať alebo sa zabávať, alebo inak tráviť dni za čo najviac osvetlených podmienok, napr. neďaleko rozostretého okna. Pripúšťať si čo najviac denného svetla do bytu/domu.
usilovať sa naďalej o bdelosť počas hodín, kedy je prítomné denné prirodzené svetlo, nespať vtedy, preferovať spánok počas toho väčšinového množstva hodín, kedy je tma.
pravidelná fyzická aktivita, najmä mierna, napr. tá spomenutá prechádzka, občasné pobehnutie si na mieste, azda kardio-cvičenie, alebo ponaťahovanie sa, ľahký strečing. Najlepšie je v tomto smere pravidelné kardio.
jesť často a menej, 5-6 krát denne ale málo... neprejedať sa v jednom chode, jesť veľa zeleniny, obzvlášť nevarenej.
užívať doplnky výživy, vitamíny.
obklopovať sa svetlými farbami, obliekať sa do svetlých farieb.
nerobiť veľké zmeny alebo projekty počas zimy.
učiť sa relaxačné techniky na uvoľnenie tela a mysle a na spracovanie prípadného stresu.
pokiaľ je to možné, urobiť psychoterautické sedenia viac častými, zintenzívniť komunikáciu svojich problémov a pocitov s inými ľuďmi, najmä blízkymi alebo s inými, ktorým dôverujeme (či už formou zoči-voči, alebo online, prípadne sa zapojiť do podpornej skupiny /aj toto fórum je vlastne druh podpornej skupiny/).

Snáď nám dačo z toho pomôže. Ak máte ďalšie tipy, môžete napísať. Wink

Matej

**xkrchnav** Ne 14 september 2014 - 13:53

Ahoj Matej,
vďaka za vypísanie desatora pomôcok na jesenné obdobie. Spomenul si podporné skupinky - poznáš nejaké v ČR alebo SR? Ja vlastne viem len o tomto fóre... Asi sa to ťažšie hľadá, lebo keď už sa zíde skupinka, členovia si dôverujú a fungujú, tak nie je dôvod prijímať nových členov...

Díky!
J.

**Matej** Ne 14 september 2014 - 14:04

Veru, X, nepoznám iné. Ja som ešte nebol nikdy ani v stacionári, tak neviem ani ako to tam funguje. very sad3

A teda som nekontaktoval a nehľadal ani iné podporné skupiny. Ale viem, že neďaleko môjho činžiaku, v mieste kde mám zubárku, je nejaké centrum pomoci ohľadom duševného zdravia a sú tam podporné skupiny liečených narkomanov alebo možno aj iných psychiatrických pacientov. Osobne som sa tam nebol nikdy pozrieť. Neutral

**xkrchnav** Ne 14 september 2014 - 14:37

Tiež som nebol v stacionári, to už som tu viac krát písal, ale poznám "kamarátov" z liečebne a pochvaľovali si to poniektorí. Mám pocit, že depresívny z toho mali menej úžitku než apatický... i keď hranica je asi veľmi tenká...

**Matej** Ne 14 september 2014 - 16:18

Téma presunutá do tejto sekcie fóra vzhľadom na to, že jej obsah sa nachádza priamo na hlavnej stránke schizo.sk.

typing

**Matej** St 14 október 2015 - 7:59

Odomkol som túto tému, aj som ju presunul z Archívu sem do tohto podfóra, nakoľko jej téma je znovu aktuálna v tomto jesennom období. Very Happy

**Tuto** St 14 október 2015 - 17:13

Veru Matej, cítim určitý nábeh do depky, ale Alventa 150mg ma ešte drží. Včera som omylom neužil ranné lieky a pocítil som to, síce o jedenástej som ich mal už prehltnuté, ale taký malý ohník na streche už bol. Trošku mi z toho pomohol kamarát a mal som aj potešujúci telefonát, takže sa bolo o čo oprieť. Táto upršaná jeseň však celkovo na mňa vplýva. Včera aj dnes cítim akési menšie príznaky depkovania. Vlastne, tak ťažšie sa mi aj myslí, nehovoric o svižnosti v pohybe, taktiež cítim sa naladený negatívnejšie oproti iným dňom. Dúfam v zlepšenie...

**Matej** Ut 27 október 2015 - 21:16

Tretina jesene za nami. Zatiaľ necítim významný nábeh na depresiu, Escitil 20 mg si robí svoju prácu. Zmena času z letného na zimný mala na mňa skôr pozitívny dopad, než negatívny. To sa však môže ľahko zmeniť ešte. Prakticky až do 17:45 bývam denne v umelom silnom osvetlení bez okien, takže to, že sa skoro stmieva, na mňa nemá vplyv. Uvidím, ako to budem zvládať cez víkendy. Počasie je zatiaľ vyhovujúce, máme babie leto...

Držme sa zubáľami-nechtáľami, aby nás jesenná depka nelapla. affraid

M.

**Tuto** Po 16 november 2015 - 17:18

Celkovo ma samotná depka možno tak nechytá, ale taká únava, pasivita, polihovanie a malá úzkosť je u mňa prítomná. Antidepresívum dosť vychytá a tak som v zásade spokojný. Veľa riešim aj spánkom.

**Matej** Po 7 december 2015 - 20:23

Už len 2 až 3 týždne do slnovratu a dni sa budú opäť predlžovať. cheers

Nakopeme tie zimné depky! jumping

**Tuto** Pi 18 december 2015 - 21:45

Ani neviem čo sa deje, beriem lieky proti depresii aj proti afektivite a akosi občas do toho vletím. Vyzerá to, že môj súčasný stav je podmienený najmä turbulenciami v spánku, hlavne teda zaspávanie a vstávanie. Dúfam, verím, chcem, že sa mi to upraví a marec ma privíta s výsledkom pol roka práce na štyri hodiny, odrobené a zvládnuté.

Želám vám všetkým aby vás Vianoce privítali všetkých fit. Tuto

Jesenno-zimná depresia 25

**Matej** So 26 december 2015 - 11:44

Už je po slnovrate, takže sa dni opäť predlžujú! cool

Juchúú. Ešte mesiac tmavých dní, a potom už hurá si určite dobre všimneme, že už bývajú dlhšie dni a neskôr sa stmieva. Pamätám si, že niekedy na konci januára je to už dobre poznať. Držme sa! community together

M.