Chudnutie pri antipsychotikach

Ahoj Rasťo. Myslím si, že Tvoj metabolizmus je v úspornom režime, nakoľko sa stravuješ extrémne skromne. Vzhľadom na Tvoju robustnosť, značnú hmotnosť a vysokú výšku ješ skutočne prílíš málo. Preto sa metabolizmus bráni a hormóny nariadili úsporný režim. V tomto úspornom režime Ti chemicky telo bráni každý gram tuku a nepustí Ti ani vodu, ani žiadnu inú hmotnosť dolu. Myslí si niečo ako: "Mám nedostatok, tak musíme šetriť a uložiť do tuku, čo sa dá, každé sústo." Mnoho ľudí si myslí, že sa priberá len vtedy, keď sa veľa je, ale v skutočnosti sa priberá aj vtedy, keď sa je príliš málo, lebo to telo z úsporných dôvodov všetko šetrí a odkladá do tuku." Musíš svoje telo presvedčiť, že už nie je doba hladu a že si nemusí robiť toľké zásoby na zlé časy. Napríklad ja som chudol na úrovni aj 9000 až 10 tisíc kilojoulov energie, a to mám neporovnateľne nižšiu výšku než Ty. Moje telo pravdepodobne si nerobí žiadne zásoby na zlé časy, pretože cíti pravidelný, relatívne dostatočný prísun stravy. Nebojí sa všetko hneď stráviť a následne hneď všetko pustiť a vylúčiť. Fakt zdvihni príjem energie aspoň na 8000-9000 kJ. Podľa toho, čo opisuješ, že papávaš, tak si hlboko pod 5000 kJ. A to je nebezpečné aj pre útlu ženu, nieto pre veľkého ťažkého chlapa. Strašne Ti držím palčeky, Rasťo, maj sa pekne, posielam kamarátske objatie.

---

Ahojte.

Čo sa týka mňa, nepodaril sa mi splniť týždňový cieľ, mám dnes 67,2 kg a 88 cm. Prvé meranie bolo okolo 87 cm, ale za referenčné beriem až tie ďalšie merania, pretože sa mi brucho počas merania ešte uvoľňuje, "opadáva" a majú naňho vplyv aj výdychy a nádychy ako skresľujúci faktor.

Trochu je ale ten trend asi aj dobrý, lebo zopár strán príspevkov dozadu som opisoval boj skôr s 90 cm, potom 89, a teraz tu prešľapujem medzi 87,5 a 88. Je to rozťahané ten boj na celé týždne, ale trend je azda uspokojivý. Snáď. Musím si všímať skôr tie dobré stránky tohto zápasu, aby ma neodrádzali čiastkové neúspechy. Tých je, ako vidno, pomerne dosť. Je to moja vina, lebo nerobím dosť v úsilí - napríklad jem nad 10 tisíc občas alebo málo cvičím.

Cieľ do budúcej soboty: asi zostáva ten istý, teda 87,5 centimetra
Opatrenia takisto zostávajú - možno si pridám jedno opatrenie navyše: Dodržiavať opatrenia.

matej

ahoj matej.to som tiez skumal o tom metabolizme ze vlastne sa prepne do setriaceho rezimu ked jem malo ale ja nebyvam hladny a ked sa najem ked nemam hlad a najem sa nasilu tak mi byva zle tazko na zaludku co tiez neni moc dobre je ze na velku potrebu chodim vacsinov raz za tyzden.

Ahojte.

Dnes mi to ukazuje 66,8 kg a 87 cm.

Nejaký pokles tu je (-0,4 kg, -1 cm). V štvrtok som bol opäť behať do fitka na pás. A občas teda naďalej cvičím s tými činkami, plus brušný cvik, strečing. Na rotopede vydržím paradoxne už kratšie - zatiaľ čo voľakedy boli dvadsaťminútovky pravidelné, teraz je to skôr o siedmich až desiatich minútach. Spáli sa tak máličko energie, ale v skutočnosti to praktizujem skôr principiálne ako snahu hýbať sa.

Do ďalšieho týždňa si odnášam ciele:

- energia do 10 tisíc kJ
- aspoň 2x behať do fitka (pri 7,5 km/h vydržať aspoň 10 minút v kuse, ideálne skúsim po novom už 11-12 minút)
- pravidelné činky, strečing, brušný cvik, chrbát
- akceptácia energeťákov kvôli psychike
- ak sa bude dať, tak redukcia sladkého, ale ak sa mi to nepodarí, tak nerobiť si výčitky a zlý pocit zo seba

Cieľ do budúcej soboty: pás na najtučnejšom mieste 86,5 cm
Paže: 28,5 cm napäté, 26,5 cm zvesené (momentálne mám 28 cm napäté, 26 cm zvesené, čiže fakt jak útly chlapček pomaly spred puberty...)

matej

Ahojte.

Uplynulý týždeň znamená pre mňa zhoršenie mier: 67,9 kg; 87,5-88,0 cm.

Nechcem si z toho robiť priťažkú hlavu, ide pravdepodobne o nárast spôsobený pravidelnými 11-12 tisíckovkami kJ. Je to dobré, že sa takto spoznávam čoraz viac, a teda si potvrdzujem opätovne, že 11 tisíc už pre moje telo znamená postupný nárast, zatiaľ čo okolo 10 tisíc znamená stabilitu a 9000 kJ znamená už mierny, pomalý úbytok mier (obzvlášť ak dodržím aspoň 2-hodinový odstup medzi posledným jedlom a spánkom). Človek si musí nejak spoznať vlastný metabolizmus a zistiť si svoje reálne čísla, lebo niektoré tie vzorce na výpočet bazálneho metabolizmu (+ aktivita) nie sú úplne presné.

Takže priznávam, papal som cez týždeň 11 tisíc a viac. Predsavzatím do ďalšieho týždňa mi bude vrátiť sa späť pod 10 tisíc, čo znamená aj dôkladnejšiu evidenciu zjedeného jedla, nakoľko som v tento týždeň ani nezapisoval drobné keksíky a maškrtky z práce. A to je základná chyba! Všetko, čo sa vloží do úst, sa počíta. Ako hovorí p. Veselý, autor stránok chudnutie-ako.sk: Chudnutie začína v hlave, sú v nej totiž ústa.

Čo sa týka cvičenia, už som info vlastne zhrnul do témy "Cvičím, cvičíš, cvičíme". Sumárne ide o zverenie, že som začal chodiť vždy hore na 7. poschodie domov peši, avšak až na pondelok v uplynulý týždeň neboli činky, ani beh na páse, ani minirotoped. Takže do nového týždňa sa idem popasovať aj s týmto, aby som tieto fakty zvrátil a mohol sa neskôr zveriť, že už som dačo odcvičil.

Zhrnutie predsavzatí: do 10 tisíc kJ; prísnejšia evidencia prijatého jedla; chodenie do schodov; aspoň 2x behať na páse; minirotoped obdeň; činky, strečing a chrbát každý deň + cvik na brucho.    

Cieľ do budúcej soboty: 87 cm na najtučnejšom mieste pásu, pevnejšie paže na pohľad  

Idem na to.

matej
 

Ahojte.

Podarili sa nejaké veci v smere vytýčených predsavzatí. Momentálne som na tom takto:

Hlavné údaje:
- pás na najtučnejšom mieste: 87 cm (-0,5 až -1 cm)
- hmotnosť: 67,2 kg (-0,7 kg)

Iné údaje:
- pás na bedrových kostiach: 93,8 cm (-0,2 cm)
- pás na najužšom mieste pod rebrami: 82 cm (-2 cm)
- výška: asi 178 cm

Paže:
- obvod zvesenej paže vôkol bicepsov a tricepsov: 28 cm (+ 2 cm)
- obvod napnutej paže vôkol bicepsov a tricepsov: 29,2 cm (+ 1,2 cm)

Veľmi som sa potešil, že za 2 týždne mi o 2 cm vzrástli paže, takže to cvičenie s činkami má nejaký efekt. Dva centimetre považujem za pekný výsledok za taký čas a zároveň potvrdzujem, že je to vidno aj voľným okom. Brucho je plochšie, chcem ho mať ako dosku s tehlami, no ešte mám pred sebou dosť práce - musím trebárs zintenzívniť brušné cviky. Momentálne mám v sérii zaradených 10-15 brušákov a 10-15 zdvíhaní nôh ležmo. Hoci mi to príde namáhavé, nie je to až taká zaberačka a efekt nie je taký rýchly. Treba to navýšiť, si myslím.

Energiu som prijímal priemerne na úrovni 11 tisíc, čo ešte musím naďalej vylaďovať smerom k 10 tisíc, najlepšie okolo 9500. Vďaka takému číslu by totiž tuk išiel z brucha rýchlejšie dolu a mal by som lepšie výsledky.

Čo sa týka cvičenia, zveril som sa najmä v téme "Cvičím, cvičíš, cvičíme".

Takže momentálne sa cítim povzbudený a odchádzam do nového týždňa s tým, že to môže mať zmysel.

Ciele do budúcej soboty:
- paže napnuté: 29,5-30 cm
- paže zvesené: 28,5-29 cm
- pás na najtučnejšom mieste: 86,5 cm

Predsavzatia: pravidelný cvičebný program, ktorého zostavu som už spomínal + chodenie do schodov + energia do 10 tisíc + bielkoviny aspoň 80-90 g denne + beh skúsiť naozaj aspoň jedenkrát-dvakrát do týždňa, ak sa bude dať... nesmiem sa tej vízie behať ešte vzdať...

matej

Ahojte, priatelia.  

Dnešné referenčné údaje u mňa:

- hmotnosť: 68 kg (+0,8 kg)
- pás na najtučnejšom mieste: 87 cm (+- 0 cm)
- zvesené paže na bicepsoch: 28 cm (+- 0 cm)
- napnuté paže na bicepsoch: 29,5 cm (+0,3 cm)

Priemerne som jedol na úrovni 11 tisíc kJ, čiže sa mi to nepodarilo skresať. Pondelok a štvrtok som sa ako v jediné dni vmestil do 10 tisíc. Ale trebárs v stredu tam bola aj 13-tisícovka. Jedli sa aj maškrty a sladkosti, takže nečudo, hmotnosť sa navýšila. Kupodivu ale nie na páse, ten zostal rovnaký, čo si myslím, že by mohli mať na svedomí brušné cviky. Ale neviem naisto.

Bicepsy extra nepokročili, čo pripisujem absencii cvičenia s činkami, nakoľko mám celý týždeň výrazné bolesti pravého ramena z presilenia. Nemôžem si teraz, žiaľ, dovoliť zaťažiť ruky činkou, potrebujem ten traumatizovaný sval doliečiť. Mrzí ma to, lebo vidím výsledky svojho cvičenia a zatúžil som v ňom už pokračovať, cvičenie mi začalo psychicky chýbať. Mám mindrák, že si takto odďaľujem ďalšie výsledky.

Predsavzatia na ďalší týždeň asi zostávajú. Najmä sa snažiť zmestiť do 10-tísíc kJ prijatej energie. To by som si mohol dať ako také gro, základ celého snaženia.

Ciele do budúcej soboty sa asi nemôžu týkať ramien, lebo pravdepodobne ešte cvičiť činkami nebudem môcť. Tak aspoň pásu: skúsim ísť na 86,5 centimetra a doplniť to aj brušnými cvikmi.

Držme si palce.

S vrúcnym pozdravom
matej

Ahojte.

Miery sa mi za necelý týždeň až tak nepohli, polepšila sa iba hmotnosť, ktorú však nepovažujem už za takú smerodajnú:

- hmotnosť: 67,1 kg (-0,9 kg)
- pás: 87 cm (rovnako)
- bicepsy zvesené: 28 cm (rovnako)
- bicepsy napnuté: 29,5 cm (rovnako)

Žiaľ, týždeň bol náročnejší na psychično, takže som pravidelne necvičil, vlastne iba v pondelok. Jedol som pomerne veľa energie - priemerne cez 11500 kJ, v stredu boli premrštené sacharidy, menovite najmä jednoduché rýchle cukry (sumárne energia cez 15 tisíc). Aj sa preto čudujem, že mi vôbec klesla hmotnosť a že pás zostal na pôvodnej hodnote. Ak jem okolo 11 500 kJ a pritom extra nepriberiem, tak potom musím mať asi zrýchlený metabolizmus, alebo dosť pohybu. Samozrejme, to sa nesťažujem, len sa čudujem, lebo tabuľky mi ukazujú, že nad 10500 kJ mám už priberacie pásmo. Ale to si tam evidujem "ľahko-aktívny životný štýl" a pravdepodobne by som si to mal prepnúť na "stredne-aktívny životný štýl". Vtedy by to sedelo. Ale voľakedy som to tak mal tam nastavené, a tak mi tabuľky dovoľovali zjesť viac, no malo to zhubný efekt - totiž začal som aj reálne jesť viac a nebolo to dobré, buď som rovno priberal po troške, alebo minimálne sa mi zastavil akýkoľvek pokrok v cieľoch ohľadom umenšovania telesných mier. Takže radšej nech ma to naviguje jesť do 10 tisíc, je to praktickejšie a užitočnejšie.

Predsavzatia naďalej zostávajú tie isté. Sú dobre nastavené, si myslím, len ich už treba len dodržovať aspoň obdeň. Cieľ do budúceho víkendu: zostáva 86,5 centimetra. S bicepsami atakovať 30 cm!  

S pozdravom
nepodarek matej

Ahojte, bojovníci.

Asi podám referenčné info len stručne, lebo nič nové vlastne neprinášam. Miery zostali asi na 67,3 kg, 87 cm, zvesené paže sú skôr o 27 cm (asi som to nejako zle predtým meral, zle sa to samému sebe obmotáva ten meter), napnuté bicepsy zostali 29,5 cm.

Týždeň som mal šnúru dní, kedy som dodržiaval limit (papanie pod 10 tisíc kJ), výnimkou boli utorok a včerajší piatok (včera nad 12 tisíc). Cvičenie sa realizovalo v tomto týždni v stredu, štvrtok... plánujem aj teraz cez víkend.

A iné asi nemám nič na srdci. Zdá sa, že som naďalej v fáze udržiavania a brucho klesá, resp. paže vzrastajú len pomaličky. Asi to tak nevadí. Iste, chcel by som už výsledky vo svalovine opäť ďalšie, no čo už. Väčšinou mám samozrejme ruky zvesené pri bežnej chôdzi, takže tie ramená idú na svetlo sveta maximálne s 27 centimetrami, a to vyzerá vyziabnuto. Pozerám, že iní chalani majú namakano-vyzerajúce ruky aj v zvesenej polohe, nemusia vôbec napínať. To mám teraz v hľadáčiku nejak dosiahnuť, no asi to chce čas a asi aj väčšie úsilie.

Je sobota a s ňou sa opäť hlásim, azda vlastne už nudne, v tejto téme. Hmotnostne som na tom teraz ráno nalačno 66,9 kg, pás 86,5 až 87 cm, niekde medzitým. Je to mierny úbytok, ale uvidí sa, či nezačnem práveže priberať, pretože som navýšil denný príjem energie na úroveň asi 10 500 až 11 500 kJ. Totiž jem teraz každé dve a pol hodiny, čo je zaťažko zmestiť pod pôvodné maximum 10 tisíc.

Momentálne v ďalší týždeň nejdem nič špeciálneho robiť na chudnutie. Silový tréning som odložil z psychických dôvodov, z cvikov robím len strečing a ohýbanie kĺbov a chrbtové cviky. Občas drepy. Chcel by som začleniť beh, ale ešte mi náročné rozmýšľať, ako časovo a psychicky skĺbiť beh vo fitku s každodenným zamestnaním. V rámci stravovania budem pokračovať v pravidelnom jedení, hľadať každý deň možnosti, ako redukovať biely cukor, a skúsiť nahradiť energeťák niečím normálnejším. Kvôli tej chémii a umelosti.

Dám si nejaký cieľ do budúcej soboty? Asi nie. Musím pozorovať najprv, čo spraví brucho a telesná hmotnosť, keď budem kontinuálne na jedenásťtisícovke.

Držím Vám palce, kamaráti.

matej

Uplynulý týždeň od poslednej soboty som jedol zhruba na úrovni:
- Ne 14 600 kJ
- Po 13 900 kJ
- Ut 9 600 kJ  
- St 12 300 kJ
- Št 10 600 kJ  
- Pi 18 200 kJ (!)  

Takýto režim prispel k zhoršeniu mier. Dnes nalačno 67,4 kg, 87,5 cm (+0,5 kg, +0,5 až 1 cm).

Nič netreba komentovať asi, proste sa musím opäť snažiť o desaťtisícový tradičný limit, pri ktorom bol trend perspektívny.

Cieľ do budúcej soboty: späť na 87 centimetrov
Predsavzatia: dodržiavať limit, evidovať príjem energie, byť vernejší svojej cvičebnej zostave, limitovať sladké, implementovať ľahké kardio do svojich dní (aspoň pravidelný beh na mieste v kúpeľni, keď už na fitko nemám dostatok vôle a času)

Ahojte.

V dnešnú sobotu musím hlásiť, žiaľ, trochu rapídnejšie zhoršenie mier. Mám:

- obvod bokov: 95,7 cm (+1,7 cm)
- obvod pása na najtučnejšom obvode: 88,8 cm (+1,3 cm)
- hmotnosť: 67,8 kg (+0,4 kg)

Ramená sa trochu zväčšili, čo je dobre:

- zvesené paže na bicepsoch: 27,5 cm
- napnuté paže na bicepsoch: celkom už presvedčivých 30 cm (+0,5 cm)

Jedol som na úrovni v uplynulý týždeň:

Ne: 12 300 kJ
Po: 9100 kJ
Ut: 9500 kJ
St: 10 500 kJ
Št: 12 100 kJ
Pi: 16 700 kJ

Asi hlavne ten piatok včera to pokašlal a vzhľadom na 5-tisícovú večeru (čipsy, bageta, bulka s rybacou nátierkou, mlieko) sa mi ešte trávi a mám preto nafúknuté brucho na tých takmer 89 cm. Je možné a veľmi v to dúfam, že po vytrávení a vyprázdnení zase klesnem pod 88 cm, ktoré som už dlhší čas považoval za prekonané.

Inak v ten týždeň som takmer dodržoval limit, dvanásťtisícovky boli iba dvakrát a to nie je také strašné, lebo je pravdepodobné, že mám bazálnu spotrebu energie spolu s aktivitou až na úrovni 11 500 kJ denne. Aspoň podľa niektorých vzorcov a online kalkulačiek. Cvičenie bolo v nedeľu, pondelok, utorok a štvrtok. Úmyselnú pauzu som mal v stredu, pričom včera v piatok som mal pauzu skôr z lenivosti. Dnes v sobotu si asi opäť zostavu dám, plus snahu o nejaké kardio...

Cieľ do budúcej soboty: stabilizovať sa späť pod 88 centimetrov, utriasť súčasné premrštené jedenie
Opatrenia: zostávajú tradičné, zápis energie, limit okolo 10 tisíc, menej sladkého, pravidelné cvičenie, dať si pozor špeciálne na piatky, lebo už dva piatky po sebe som sa extrémne prežral, a potom príde na druhý deň sobota a mám pokazené celé referenčné meranie

Všetko dobré, ahojte, kamaráti. Napíšte určite aj Vy, ako sa Vám darí v chudnutí, alebo prípadne nedarí, buďme si navzájom sparing-parťákmi v tejto oblasti.

matej

Ahojte.

V uplynulom týždni sa mi podarili nejak šťastne zlepšiť miery a splniť cieľ:
- hmotnosť: 67,0 kg (-0,8 kg)
- pás na najtučnejšom obvode: 88,0 cm (-0,8 cm)

Jedol som na úrovni: Nedeľa 9300 kJ , Pondelok 20 800 kJ , Utorok 4900 kJ   , Streda 8300 kJ , Štvrtok 13 100 kJ , Piatok 9 800 kJ , včerajšia Sobota 9500 kJ

Ako vidno, v pondelok som toho pojedol jak za dva celé dni - našťastie som potom v utorok možno aj kvôli tomu necítil hlad a zjedol som pramálo, streda bola tiež v poriadku. Štvrtok sa premrštil, žiaľ, ale 2 dni pred referenčným meraním (piatok/sobota) boli o dodržanom limite.

Cvičenie bolo v minulú nedeľu iba. Cez týždeň nebolo. Azda iba v piatok som mal bohatší strečing a ohýbačky kĺbov/chrbtice.

Trend sa mi nejak polepšil, vraciam sa pomaly späť pod 10 tisíc kJ denne snáď aspoň po väčšinu dní. Cieľ do budúcej soboty by mohol byť preto reálny - 87,5 centimetra na páse. Z cvičenia skúsim realizovať aspoň riadne strečingy a ohýbačky. Na kardio nemám moc času momentálne, pričom stále sa neviem zbaviť pocitu, že keď necvičím s činkami, tak mi je psychicky lepšie. A že keď si dám do tela, tak mám na druhý deň rozlady v práci. Neviem, zdá sa mi tu taká korelácia, ale možno ide iba o moju mylnú interpretáciu.

S úctou
matej