Chudnutie pri antipsychotikach

Ahojte, priatelia.

Referenčné meranie som musel nateraz presunúť na nedeľu, lebo som sa nevedel včera ráno vytrepať do školy a vstával som na poslednú chvíľu, takže som sa nestihol pomerať. Vyšlo mi teda v tejto súvislosti: 66,9 kg, cca. 87 cm (+0,1 kg, cca. -0,5 cm).

Takže opäť nič prelomové, skrátka opäť raz a znovu utvrdenie sa v udržiavaní. Som tomu v tejto chvíli veľmi rád, pretože som posledných asi 8 dní sa dosť prekrmoval - zvýšil sa mi priemerný príjem na 11 500 kJ denne. To je strašne veľa, až sa dosť seriózne zamýšľam nad tým, ako to, že ma takýto štýl stravovania netrestá rapídnejším zhoršením mojich mier a hmotnosti. Asi mám pásomnicu, ktorá to vo mne všetko spapá... Neviem. Aj tak si ale ponechávam v hľadáčiku cieľ jesť na úrovni najviac (!) 10 tisíc. Prípadne aj menej. Začal som v týchto dňoch užívať trochu aj B-Komplex a potvrdila sa mi z minulosti skúsenosť, že po béčkových vitamínoch (asi po B6) mám výrazne vyššiu chuť do jedla. Považujem to za neblahý fenomén, preto uvažujem o vysadení celého B-komplexu. Ale zase trochu mi azda pomáha na psychiku a únavu...

Cieľ do budúceho víkendu: priemer papania okolo 10 tisíc

Čo sa týka cvičenia, priznám sa, zanedbával som ho vo veľkom v tento týždeň. Takže hanba mi. Momentálne moje cvičenie vyzerá asi ako 3-4 minúty ohýbačiek a ľahkého strečingu denne. Je to nič moc, chápem, ale zhruba cítim aj tohto určitý maličký kladný efekt. Určite to nevnímam ako zbytočné. Aspoň čo sa týka cieľa základnej vitality nie.

Držím Vám, priatelia, palce vo Vašich snahách pohnúť s mierami a hmotnosťou. Je to isto ťažký boj, ale postupne sa to možno aj dá. Čím ste ťažší, tým to ide v podstate ľahšie a výsledky sú zreteľnejšie. U mňa, keď už som na hranici vyziabnutosti a mám už len o čosi oblejšie bruško, tak to ide náročne. Ale myslím, že to chce len čas... možno to trvá celý rad mesiacov, ale pôjde to. Verím tomu, je to skúška, v ktorej si môžem precvičovať a testovať snahu o optimizmus.

S úctou
matej

B-komplex v týchto dňoch neužívam, no aj tak cítim silnú chuť do jedla a len veľmi ťažko zvládnuteľný sklon k prejedaniu. Keď už sa nárazovo prejem, skúšam to v priebehu dňa nejak vykompenzovať v iných hodinách prispôsobenými porciami. To znamená, že ak už je jasné, že nebudem mať príjem do 10 tisíc, tak celú vôľu vkladám do boja o absolútny strop 11 500 kJ. Zdá sa, že ak jem nad túto hodnotu, tak už to na mierach je poznať v zmysle zhoršenia. Momentálne tento nedokonalý cieľ sa mi ako-tak darí... nedeľa 11 500, pondelok 11 300, utorok 10 100. Dnes to zatiaľ vyzerá na zhruba 10 tisíc. Softvér mi ukazuje takúto hodnotu v zelenej farbe, takže dokonca by som taký deň ani nemusel považovať za problematický, resp. poznačený prejedaním. Červeným mi to vysvieti, tuším keď už som zbaštil okolo 10 700 a viac.

V pondelok som si aj dajako zacvičil, strečing, ohýbačky, drepy, brucho, činky. Ale iba taká rýchlovka, asi 10-12 minút dohromady. Skúsim asi aj dnes... Dospel som do bodu, že mi to cvičenie, hoci rýchle, chýba, ak ho viac dní nepraktizujem, a to aj napriek tomu, že stále nemám doriešené, že mi býva často po ňom duševne horšie na druhý deň. Skúšal som sa ho aj zriecť, aby som sa cítil akože psychicky lepšie a nemal únavy, ale ako vravím, začalo mi chýbať. Proste či sa ho snažím vynechať úmyselne alebo ho aj dlhšie nerobím z lenivosti, tak či tak už sa k nemu nakoniec vždy vrátim. Nie je to už ako kedysi pred 2-3 rokmi, kedy som vedel necvičiť dlhé mesiace.

Najviac som hladný doobeda a ráno. Takže skúsim zajtra trošku bohatšie raňajky, teda nie jedno pečivko s nátierkou, ale rovno dve pečivká. Musím sa asi na raňajky začať poriadnejšie kŕmiť, lebo v posledných mesiacoch to u mňa funguje tak, že po príchode do práce som doobeda strašne hladný. To vedie k zlému psychickému stavu a prežieraniu sa maškrtami, ktoré donesú kolegyne.

Pokračujem v boji.

matej

Ahojte. Včera som to napokon ustálil na tých 10 100 kJ, pričom som si čosi aj zacvičil. Ale bez činiek, čisto iba bežné ostatné cviky bez posilňovania. Dôraz som kládol na brucho. Dnes som sa pohoršil a nedodržal som svoj strop... napchal som do seba 11 700 kJ energie. Ani nemám dojem, že by som sa prejedal, skôr som zjedol len zopár chodov, no zato dosť kaloricky hustých a tučných. Ako sa vraví, po páde je najdôležitejšie znovu vstať, takže zajtra sa hodlám vrátiť späť k svojmu vytýčenému stropu, aby výnimky boli skutočne iba výnimkami, a nie potláčaným pravidlom.

Ahojte.

Dnes som vstal celkom schopne, respektíve mal som počas chystania sa do školy ešte čas pomerať sa. Vyšlo mi: 66,2 kg, asi 87 cm (-0,7 kg, +-0 cm).

Som výsledku vcelku rád. Počas týždňa som väčšinou dodržal tzv. absolútny strop, ktorý som si, ako som spomínal, stanovil na 11 500 kJ energie. Pričom zvyčajne som sa usiloval jesť okolo 10 tisíc, plus mínus tisíc. Zdá sa teda, že pri takomto príjme nepriberám, ba troška to vie aj klesnúť. Skôr ma však zaujímajú tie centimetre, tam musím zapájať cvičenie a práve v tejto súvislosti môžem spomenúť, že som mal len asi 2 komplexnejšie cvičenia. To je istotne málo, no v tejto fáze som aj s tomuto málu zhruba rád.

V nasledujúcom týždni by som rád pokračoval v trende dodržiavania stropu a snahy papania okolo 10 tisíc. V cvičení by som chcel pokročiť na počet troch minitréningov, ak nie viac. Vzhľadom na moje psychické a náladové limity asi ani viac zatiaľ neviem dať. Ak sa budúci víkend ozvem, že som sa choval v duchu tohto odstavca, tak budem považovať týždňový cieľ za splnený. Takže si nebudem v tejto chvíli zadávať nejaké konkrétne čísla na mierach, chce to najprv ustáliť systematickosť v snahe... a čísla sa už dostavia potom aj bez ich úporného sledovania. Je to fakticky o životnom štýle už.

Všetko dobré!

Ahojte. Tieto dni sa mi väčšinou zatiaľ darí dodržiavať absolútny strop, ba dokonca aj tých ideálnych 10 tisíc. Obrovskou výnimkou bol však pondelok, kedy som bol v mcdonalde večer a sumárne som za deň spolu zjedol 15 500 kJ. Víkend bol pod 10 tisíc, dnes tiež a včerajší utorok bol len tak-tak na hrane pod stropom. Dosť som zvedavý na výsledky tohto týždňa, niečo mi šepká, že nastalo určité pribratie, lebo sa cítim na bruchu akýsi plnší. Aj opticky, aj na pocit. Ten pondelok dosť narušil veci.

Čoraz viac rozmýšľam, ako rozbehnúť ten beh na páse vo fitku. Nechcem to nechať ležať ladom, keď už mám tú multisport kartičku. Je to des sa prinútiť, keď prežívam väčšinou po večeroch už značnú únavu. V súčasnosti sa ale asi viac starám o zautomatizovanie mojich 10-15 minút minitréningov doma. Frekvencia je zatiaľ väčšinou nízka, skôr raz za 3-4 dni. Na tejto báze sa dá hovoriť o pravidelnosti, ale jednoznačne musím tú frekvenciu zvýšiť. Raz za deň až raz za dva dni by bol ideál.

Držím Vám, kamaráti, palce.

Ahojte, bojovníci.

Pre dnešok referenčné hodnoty (podľa ktorých vyhodnocujem pokrok, stagnáciu alebo zhoršenie na ploche jedného týždňa) mám: 66,7 kg, asi 87 cm (+0,5 kg, +- 0 cm).

V podstate som aj spokojný, lebo subjektívne som sa cítil plnší, mal som aj problémy so zápchou a dokonca ešte včera som odmeral pás 88 cm ráno nalačno. Takže so súčasnými mierami som v tejto chvíli ok, tá polka kila navyše neprekáža a asi ide hlavne o vodu alebo ehm... "odpad".

Za týždeň som odcvičil dva minitréningy, čo potvrdzuje moju doterajšiu frekvenciu - k jej navýšeniu teda zatiaľ ešte nedošlo. To ma vie mrzieť. Ale tak čo už, nemám sa moc na čo vyhovárať, má to byť v mojich rukách, v koho iného? Ale aj tak som rád aspoň tým dvom. Priemerne som jedol asi 11 100 kJ, čo je priemer nevyhovujúci, lebo je jasné, že som sa kŕmil nad ideálnych 10 tisíc. Až na pondelok a stredu som však dodržal tzv. absolútny strop 11 500 kJ.

Cieľ do budúceho víkendu: buď znovu 87 cm, alebo menej
Predsavzatia: usilovať sa o ideálnych 10 tisíc, dodržať absolútny kalorický strop stoj-čo-stoj, v rámci progresu zvyku odcvičiť už aspoň 3 minitréningy

Držme si palčiská.

Ahojte.

Dnes: 66,8 kg, 87 cm (+0,1 kg, +- 0 cm).

Naďalej teda pokračuje už pomerne dlhé obdobie, kedy evidujem 87 centimetrov na páse na najtučnejšom obvode. Panva 95 cm, pás pod rebrami 82 cm. Predsavzatia som väčšinou dodržal, resp. mal som 4 minitréningy (vrátane činiek), jedol som okolo 10 500 kJ denne priemerne a absolútny strop 11 500 som nedodržal len raz, a síce v piatok (zbaštených 11 800 kJ).

V nasledujúcom týždni chcem trochu poľaviť s činkami, vyskúšať tak, či sa budem cítiť psychicky stabilnejšie. A namiesto nich viac zapájať kardio... rotoped a beh na mieste v kúpeľni. Najideálnejšie by bolo si ísť zabehať priamo na pás do fitka, ale pri vytýčení si takéhoto predsavzatia som opatrný radšej, lebo... lebo väčšinou skutek-utek. Určite má však svoj význam aj beh na mieste... na chudnutie ani nie, ale skôr na rozbúšenie srdca a následné zlepšenie nálady. Škoda ale, že pri behu na mieste o čosi viac trpia šľapy, než pri normálnom behu... to došľapovanie je údernejšie, keďže sa musím vlastne umelo udržiavať na jednom mieste a prakticky len nadskakujem. Z minitréningov teda poľavím od činiek, pričom si v ich rámci ponechám strečing, naťahovačky, chrbát, drepy a brušné cviky.

Cieľ do budúcej soboty: 87 cm, alebo menej

Metódy: papanie do 10 tisíc (skúsim ísť na okolo 9500, ak mi to duševný stav dovolí), absolútny strop 11 500 kJ, ľahké minitréningy a beh na rozvoj nálady a vitality, aspoň 2 hodinky pred večierkou už nejesť, teda v mojom prípade sa nekŕmiť ideálne už od 19:00 alebo 18:30

Cieľ do konca novembra 2019: nastoliť obdobie vlády 86 centimetrov... (je čas sa už pohnúť, dlho som chcel klesnúť z 88 cm na 87 cm, podarilo sa a už je to veľa víkendov obhájené, no je už čas ísť ďalej a ustáliť sa o stupienok opäť raz nižšie - na výzor plochého brucha by som mal mať asi okolo 80-82 cm, si odhadom myslím, takže ešte aspoň 5 cm treba zlikvidovať   )

Hurá na to!

Čaute.

Ani neviem, či mám dnešné meranie považovať za to ústredné v tomto týždni, pretože mi vyšli zlé hodnoty, a to kvôli bezprostredne včerajšiemu prežratiu (až 14 500 kJ). A síce: 67,5 kg, 88 cm (+0,7 kg, +1 cm). Možno by bolo otimálne zobrať za referenčné až zajtrajšie hodnoty... ale tak raz som si nastavil pravidlo, že víkendové meranie je to hlavné, tak sa toho musím držať. Z tohto pohľadu teda ide o jasné medzitýždňové zhoršenie.

V týždni som bol 2krát behať, ostatné minitréningy neboli pravidelné, žiaľ, resp. bývali ohýbačky a strečing, ale asi nič viac dokopy. V papaní som až trikrát nedodržal absolútny strop, takže hanba mi.

Zostáva dúfať, že po wecku a po zopár dňoch dodržaného limitu sa mi hodnoty vrátia späť na tie lepšie. Idem pokračovať v tejto súvislosti v pôvodných predsavzatiach. S nimi mám dobré skúsenosti, až na to, že sa hocikedy stáva, že sa ich nedržím. Ale to je moja zodpovednosť, nikto mi tie kalórie navyše do hlavy netlačí.

Cieľ do budúceho víkendu: späť na 87 cm

Ahojte, bojovníci.

Sobotné ráno mi aj dnes patrilo meraniu a medzitýždňovému porovnaniu výsledkov: 65,9 kg, medzi 86,5 a 87 cm (podľa miery výdychu) - (-1,6 kg, cca. -1 cm).

Dá sa teda povedať, že som si trošku polepšil, hoci hmotnosť mám už prinízku na výšku asi okolo 177-178 cm, čo mi trebárs vyčítajú aj rodičia, robia si starosti (ale myslím si, že zbytočné). Mierne sploštenie brucha však vítam veľmi vrúcne. Zdá sa, že som začal pomaly atakovať tú hranicu 86/87 centimetra, a to už bolo veru načase.

Tentokrát sa neviem zveriť s takými informáciami, že koľko som jedol priemerne a podobne. Totiž vyskúšal som taktiku, že som si celý týždeň vôbec nezapisoval kilojouly, ani stravu, prakticky som Tabuľky ani neotvoril, iba ak som si chcel do grafu zapísať miery. Dôraz som kládol na určitý pevný režim papania, ktorý mal opakujúcu sa štruktúru: ráno cereálie s vločkami a mliekom, desiata pečivo s nátierkou, obed nejaký varený (zmenšená porcia, aby som nemal pocit preplnenosti a oťapenosti)... zväčša bez polievky, olovrant jogurt a s odstupom ovocie (najmä jablko, prípadne s hruškou, nepravidelne banán), večera pečivo s nátierkou, prípadne rajčina. Obmieňajú sa nátierky, kombinoval som zeleninky k pečivu. Pečivo som volil zväčša cereálne kaiserky, alebo grahamové rožky. Varené obedy som si chystal tento týždeň buď sám svoje výtvory, kuchynské prvopokusy, alebo som mal v dóze ešte z nedele od rodičov z návštevy (lebo obvykle mi dajú aj "na cestu", keď od nich idem k sebe).

Zobance medzi takto stanovenými chodmi boli v tomto týždni minimálne - tu som svedkom takej zvláštnej skúsenosti, že som sa tých zobancov strašne bál, že si premrštím kalorický príjem, pričom vzhľadom k tomu, že som si tie kalórie teraz nekontroloval v Tabuľkách, tak som sa bál dvojnásobne, bol som ešte opatrnejší a mal som vyššiu motiváciu sa im vyhýbať. Naopak, keď som si to predtým zapisoval, tak som si hocikedy povedal: "áá, to si ešte viem dovoliť zjesť, neprekročím limit". A menej som sa bál. V tomto zmysle sa mi ukázalo nezapisovanie momentálne ako prínosné a v konečnom dôsledku som každý deň zjedol vlastne o dosť menej, než voľakedy v období predtým.

Pravdepodobne i preto došlo k takému relatívne dobrému polepšeniu mier. Skúsim v ďalšom týždni ešte pokračovať v tejto taktike. Hoci viem, že hrozí, že si zvyknem nezapisovať a že už tá opatrnosť, čo si dám a čo už nedám do úst, môže opadnúť. Preto rátam s tým, že sa k zapisovaniu môžem vrátiť. Chcel som však nateraz skúsiť aj niečo inak a skúšať si udržať striedme papanie aj bez nutnosti evidencie.

Cieľ do ďalšej soboty: upevniť 86,5-87 cm, prípadne menej (najlepšie atakovať 86 cm)
Metóda: podobná taktika ako v uplynulý týždeň

Držme sa, kamaráti!

Ahojte, kamaráti.

V dnešné ráno som si nameral v rámci medzitýždňového porovnania: 66,8 kg, cca. 88 cm (+0,9 kg, asi +1 cm).

Ide teda o určité zhoršenie mier, ale ešte v norme, resp. dá sa to hodiť na vrub bežného kolísania, keď sa človek točí okolo toho istého a viac-menej sa z dlhodobého pohľadu udržuje. Cez týždeň som si nezapisoval energiu a papanie a naozaj sa stalo to, čo som predpokladal - zvykol som si nezapisovať a moja počiatočná opatrnosť a striedmosť sa pomaličky, ale isto vytratili. Takže som sa začal postupne ládovať čoraz viac a bežne som jedol veľa. Číslo síce neviem povedať, ale skrátka mal som aj svačiny pomedzi svačiny, plus maškrtenie a jedenie aj neskoro večer. Možno aj preto som si na páse pohoršil medzitýždňovo.

Včera som sa vrátil k zapisovaniu do Tabuliek. V podstate ani nie pre zhoršovanie mier, lebo vtedy som ešte nebol zmeraný a nevedel som, ako na tom som, ale skôr som sa k tomu vrátil pre pocit sebakontroly. Veľmi mi chýbal pocit, že mám akosi pod kontrolou vec stravovania tým, že si to pečlivo evidujem. Mal som pocit, že to ide nejak mimo mňa a že vec neovládam,... ani seba a svoje výkyvy chutí, ani vôbec samotný osud, či si pohorším, alebo nepohorším miery. Páči sa mi, keď mám zvýšený pocit kontroly nad týmito vecami, tak už len z tohto jednoduchého dôvodu som sa k zapisovaniu naspäť vrátil.

Momentálne vediem presnú evidenciu teda vo veci stravovania a Tabuliek, plus vo veci financií a všetkých príjmov a výdajov, vrátane zapisovania všetkých bločkov z pokladní a vypočítavania rôznych pomocných ukazovateľov v exceli na základe týchto výdajov a príjmov. Tieto dva druhy evidencie mi navyšujú subjektívny pocit kontroly nad svojím životom, a preto by som sa ich nemal vzdávať. Hoci trebárs v prípade stravovania mi to zapisovanie už veľa mesiacov nevedie k rapídnejšiemu zlepšovaniu pása, ale to nevadí. Aspoň to dlhodobé nepriberanie a pocit kontroly sa mi ráta.

Cieľ do budúcej soboty: asi 87,5 cm
Metódy: evidencia v Tabuľkách, limit okolo 9500 kJ (+- najviac 1000 kJ), posledné jedlo najneskôr 2 hodiny pred večierkou, pravidelné jedenie v pravidelných rozostupoch

matej

Ahojte, priatelia.

Len krátko ohľadom referenčného merania: dnes 66,9 kg, cca. 87,5 cm (+0,1 kg, cca. -0,5 cm).

Stravu som si v tento týždeň už zapisoval a kalórie evidoval. Priemerne som jedol okolo 9500 kJ, čiže pomerne menej, než ešte donedávna. Výnimkou bol 15-tisícový pondelok, kedy som bol navštíviť mcdonald. Pohyb som mal len bežný v rámci "lehce aktivního životního stylu". Dá sa však spomenúť jedna prechádzka, kedy som svižnejšou chôdzou kráčal po meste asi 50 minút, len tak za účelom hýbania sa a napodobovania kardia. Iné zvlášť cvičenie nebolo, azda iba obvyklé ohýbačky chrbta a ramien.

V nasledujúcom týždni budem pokračovať v doterajšom trende a metódach. Cieľ by som rád videl budúcu sobotu niekde na páse okolo 87 cm. A chcem zapojiť viacej rotopedu, prípadne keď bude menej často pršať, tak vracať sa k tým prechádzkam. Aj preto som v tento týždeň bol iba na jednej, lebo zvyšok dní po práci tuná zväčša pršalo.

Držím aj Vám palce vo Vašej snahe korigovať miery.
Všetko dobré.

Ahojte, bojovníci.

Pre dnešok ja: 66,3 kg, cca. 87 cm (mal som aj 86,5, po väčšom uvoľnení 87 a večer po večeri asi 89).

V tento týždeň som sa dosť prekrmoval, priemerne na úrovni 11 500 kJ denne. Cvičenie systematického typu bolo len raz, inak nič moc. Prechádzky nad rámec bežného denného pohybu žiadne. Špeciálnym diétnym prehreškom mi v tieto dni bolo premršťovanie jednoduchých cukrov, okolo 90-100 g denne, ak nerátam ovocie. Výrazne som sa ponúkal dobrotami od kolegýň, ktoré do práce rady nosia pod zub všeličo a ja tomu neviem potom odolať. Väčšinou založené na báze sladkosti resp. sladkej maškrty, iba občas slané.

Kupodivu aj napriek významne navýšenému papaniu a výživovým prehreškom mi hmotnosť i pás o čosi medzitýždňovo klesli. Neviem si to presne vysvetliť, hoci samozrejme som tomu rád. Podľa výživových doporučení nášho ministerstva pre obyvateľstvo SR by som mal ja konkrétne jesť asi 11 400 kJ denne, čiže v podstate ak to tí naši vládni odborníci počítajú dobre, tak by mi to potom sedelo a vysvetľovalo, prečo nepriberám. Na nete však narážam na oveľa prísnejšie výpočty, trebárs že by som mal jesť len okolo 9600 alebo 10 tisíc najviac, všetko nad je už vraj priberacie pre človeka môjho vzrastu, postavy a aktivity. Dlhodobo sa mi ukazuje, že asi budú mať skôr pravdu tie menej prísne výpočty z dielne nášho ministerstva.

Skúsim aj tak do budúcej soboty znížiť priemer aspoň na 11 000-10 500 kJ. Nebudem však tlačiť na pílu tak okato, ako doteraz. Teda nebudem si robiť smútky a výčitky, že to niekedy proste preženiem alebo že cítim zvýšený hlad. Zdá sa totiž, že aj pri takomto životnom štýle sa tie miery nezhoršujú, takže by stačilo hádam trošku pridať kde-tu pohyb navyše, alebo o drobných 500 kJ znížiť priemer, a možno by ten pás začal aj klesať zľahka a pomaličky žiaducim smerom. Takže predsavzatie: netlačiť na pílu.

Cieľ do budúcej soboty: znížiť o čosi priemer papania (asi okolo -500 kJ)

Naďalej si ponechávam v hľadáčiku aj zápas o rotoped alebo prechádzky, hoci prinútiť sa v tejto veci je pre mňa nateraz oriešok.

Držme si palce.

matej