Chudnutie pri antipsychotikach

Dnes ráno som sa meral po týždni. Cez pracovné dni totiž nejak mi na to nezvýši čas. Mám momentálne 78,0 kg a 96,5 až 97 cm, podľa toho, či nafučím brucho.

Je to velice fajn, lebo zhruba to bol môj tohtotýždňový cieľ - dať dole aspoň pol kila. To bolo pri jedení okolo 7500 kJ denne reálne. A podarilo sa. Teraz idem mať cieľ do 22. augusta mať 77,5 kg. Takto pekne po polkilečku každým týždňom dolu... Zatiaľ sa mi jesť okolo 7500 kJ denne darí na 80-90% zo všetkých dní. A keď to prešvihnem, tak maximálne na úroveň 8500. Povedal som si totiž: Matej, ak si dovolíš výnimky, tak len s mierou!

Ahojte, hlavne teda Matej, bojovník s kalóriami. Neviem už kedy som začal s tým plankom, asi by sa to tu dalo dohľadať. Ale stav je taký, že zatiaľ stále každý večer tých 5 sérií urobím. Zaberá to fakt minimum času = tak 10 minút. V každej sérii vydržím maximálne 30 sekúnd. Viac by som asi ani nevládal. Stále sa pri tom trasiem ako kočonina, ale čo už . A je tiež zaujímavé, že mám permanentne svalovku na brucho. Hovoril som si, že po pár cvičeniach to prejde a svalovka nebude lebo si zvyknem. A nič. Furt po ránu a ešte aj teraz jak si sedím u noťasu tak to proste cítim to brucho. Nie nejak extra (čo by mohlo znamenať že to je ešte bezpečné) ale cítim. Jo a jeden poznatok, nemeriam si ani KJ ani kg ani cm ale terapeutka - Svitávka (www.arteusvitavky.cz), ku ktorej chodím na arte, tak mi po dovolenke čo sme sa nevideli skoro mesiac, povedala, že som schudol. Potešilo ma to. Takže tak pokračujem, síce sem tam vynechám, ale je to výnimočné, len ak fakt prídeme nejak extra neskoro domov a nič sa mi už nechce len čoskoro ľahnúť do postele .

J.

To je fantastické, X, že prišla pochvala na Tvoju adresu, že si vizuálne schudol. Je to pre mňa veľmi motivujúce a pravdepodobne teraz, keď prestanú horúčavy, Ťa začnem nasledovať a realizovať plank taktiež.

Gratulujem k úspechu.

Matej napísal: Teraz idem mať cieľ do 22. augusta mať 77,5 kg. Takto pekne po polkilečku každým týždňom dolu...

Vytýčený cieľ sa mi nepodarilo splniť. Mám 78,5 kg až 79 kg. A 96 až 97 cm. Opticky sa mi trochu zúžila tvár, na lícach.

Neúspech nepovažujem za hoden hany, pretože som mal teraz kvôli okolnostiam nepravidelnú stravu, často nárazovú, nezdravú a fastfoodovú. Preto som naopak veľmi rád, že moje miery zostali nedotknuté a nepribral som. Až teraz môžem do 30. augusta si dať cieľ mať opäť nejakých 77,5 až 78 kg + 96 cm. Snáď sa mi to podarí, budem sa snažiť.

Hurá opäť bojovať!

Matej napísal: ... Až teraz môžem do 30. augusta si dať cieľ mať opäť nejakých 77,5 až 78 kg + 96 cm. Snáď sa mi to podarí, budem sa snažiť. :

Cieľ sa mi podarilo splniť už o deň skôr. Momentálne mám podľa dnešných ranných meraní 77,8 kg a 95 cm (cca. -1 kg, cca. -2 cm). Úspech pripisujem zvýšenému pohybu, ktorý zodpovedá tzv. ľahko aktívnemu životnému štýlu. Plus tomu, že som jedával iba raňajky, obed a večeru, pričom zväčša som sa vmestil do 6500 kJ. Kilojouly som si síce nezapisoval, ale spomenuté číslo je môj hrubý odhad na základe priebežných skúseností.

Teraz plánujem mať v sobotu 5. septembra 2015 miery medzi 77 kg až 77,5 kg, a tiež centimetre medzi 94 až 95 cm. V prípadne neúspechu nie viac ako 96 cm.

Opatrenia: naďalej jesť ľahké raňajky, normálny dvojchodový obed, večeru pozostávajúcu z jedného chodu normálneho jedla doplneného azda nejakým pečivom. Občasné energeťáky a to je všetko.

Matej napísal:Teraz plánujem mať v sobotu 5. septembra 2015 miery medzi 77 kg až 77,5 kg, a tiež centimetre medzi 94 až 95 cm. V prípadne neúspechu nie viac ako 96 cm.

Úspech sa dostavil len napoly, teda
áno - čo sa týka centimetrov,
nie - čo sa týka hmotnosti.


Miery ukazujú 94 až 95 cm, pri nafúknutí a uvoľnení brucha skôr 95 cm (-1 cm). Klesol mi aj obvod bedier, panvy... na 101 cm (-2 cm), čomu sa trochu čudujem, lebo to meriam priamo na bederných kostiach. Hmotnosť zostáva na 78,0 kg (+0,2 kg).

Teraz už je viac chladno; túto noc som mal aj privreté okno a ráno mi bolo aj zima. Takže je čas opäť doma sadnúť na rotoped. Nasledujúci týždeň by som naň mohol pár ráz vysadnúť, je to také neurčité predsavzatie.
Ďalšie predsavzatie je mať do soboty 12. septembra stabilných 94 cm a pod 77,5 kg. Musím ísť na to takto pomaly. Ideálne by bolo mať o týždeň 94 cm a 77 kg. Generálny cieľ naďalej zostáva mať jedného dňa pod 90 cm, čím by mi zdravotné riziká civilizačných ochorení klesli na stav "nízke až žiadne riziko".

Opatrenia: spisovanie si jedálníčka do účtu "kaloricketabulky.cz", limit 7000 kJ, občasné rotopedovanie (najazdiť aspoň sumárne 60 minút za týždeň, to zo začiatku musí stačiť); viacej vody než doteraz, opätovná investícia do kefíru.

Hurá do boja!
M.

Dnes som si kúpil novú peňaženku po rokoch. A tak som vyhadzoval obsah tej starej, a čo som tam nanašiel? Zapatrošený záznam o telesných mierach z roku 2006. V januári 2006, keď som mal 19 rokov, som mal 66 kg!

A teraz mám 78 kg (+12 kg). Takže ja kľudne môžem ešte ísť dolu a dolu až niekam na 70 kg, a vôbec to nebude vychrtlosť, ale naopak moja optimálna váha. Mám teda ešte čo zhadzovať veru...

Matej napísal:
Ďalšie predsavzatie je mať do soboty 12. septembra stabilných 94 cm a pod 77,5 kg. Musím ísť na to takto pomaly. Ideálne by bolo mať o týždeň 94 cm a 77 kg.

Dnes mám 95 cm a 77,7 kg. Takže minulotýždňový cieľ sa nepodaril splniť. Stále som +1 cm a +0,2 kg nad minimálny cieľ. Predsavzatie cvičiť na rotopede sa tiež nepodarilo splniť. Akosi som nemal čas, alebo som mal emočné problémy, alebo som bol unavený. Kefír som si zháňal, ale ešte sa mi ho nepodarilo kúpiť.

Takže vcelku bieda.

Myslím, že hlavný dôvod, prečo mi to neklesá, je, že konzumujem obed, ktorý je v práci z donáškovej služby (polievka, reštauračný druhý chod). A potom prídem domov o 18:00 a zjem porcie veľké ako normálny obed, pričom sa jedná o chody, ktoré na obed navarila mama. To je všetko neprípustné, nakoľko na večeru by som si mal dať niečo drobné, napr. pečivo. Iba 1 hlavný chod by som mal denne mať, a to obed. Ostatné by mali byť v redukovanej miere.

Takže predsavzatia na nový týždeň do soboty 19. septembra:

• iba 1 hlavný chod denne - obed, ostatné denné jedlá nech sú skôr o pečive alebo inej nenáročnej strave
  
• písať si do účtu kaloricketabulky.cz
  
• cieľ: 77-77,5 kg, 94 cm
  

Keď tak pozerám svoje príspevky dozadu, tak od nejakého konca mája išli dole -2 kg a -5 cm. To je v podstate úspech, hoci to trvá tak strašne dlho. Naďalej je najdôležitejšie, že mi miery nestúpajú.

Hurá do boja!

Len prihodím - odkedy som začal plank, stále pokračujem. Výsledky žiadne . Ale vlastne jeden - mám už taký návyk, že proste večer si zaplankujem a mám aspoň pocit, že niečo robím .

Matej napísal:cieľ: 77-77,5 kg, 94 cm

Svoj cieľ som nesplnil. Čo už. Dnes ráno som mal 78,0 kg a 95 cm. Nejde to dole a nejde. Ale zase treba povedať, že tento týždeň som mával aj večere podobné obedu, prípadne som sa možno aj 2 razy prejedol nad 9 tisíc kJ. Takže niet čudu, že neprišiel žiadny pokrok. Rozmýšľam, že by som zvýšil objem tukov v strave, tak ako v júni či kedy. Vtedy sa mi podarilo ísť dosť dobre s centimetrami dole. A držím si ich doteraz. Skúsim to teda tak, že obed bude normálny, pričom ostatné chody dňa budú prevažne tukové s čo najnižším podielom sacharidov. Sacharidy tak zostanú na úrovni okolo 120 g denne, pričom tuky zvýšim umelo aspoň na 90 g/deň.

Ani si nedávam do budúceho víkendu nejaký konkrétny cieľ - ako cieľ beriem akékoľvek čislo nižšie než 78 kg a 95 cm.

Hurá do boja! Musím sa už konečne spamätať.
matej


PS: Tuto, strašne sa teším, že sa Ti podarilo vizuálne schudnúť. Si super, gratulujem! X, aj Tebe blahoželám k plankovému návyku. No fasa.

Matej napísal:... ako cieľ beriem akékoľvek čislo nižšie než 78 kg a 95 cm.

Samozrejme, z cieľa nezostal kameň na kameni. Prešiel ďalší týždeň a dnes ráno 78,3 kg a 95 cm.

Čo bude o týždeň? Nemám potuchy.

Matej, co by som dala za Tvoju hmotnost, bez ohladu na to, ze meriam len cca 158 cm