Chudnutie pri antipsychotikach

        
Kde je voľba, tam je i cesta.

............................................    



... a takto by to bolo fajn. Tuto

Dneska 78,9 kg a 98 cm! Ale ešte to neberiem za skutočný úspech, nakoľko sa trochu napijem a hneď mám opäť nad 79. Takže tých 78 si musím ešte pár dní stabilnejšie obhajovať, aby som mohol povedať, že dačo išlo už dole.

Ale teším sa. Horsa opäť snažiť!

V ostatných troch dňoch som mal mierne pády v zmysle, že som si doprial aj určité sacharidové jedlá (napr. pečivo), a to najmä večer okolo 20:00. Mal som na ne chuť a nevedeli mi to zrušiť ani prijaté tuky. Celkový stav sa teda vtedy prechodne zvyšoval na 9000 kJ namiesto limitných 7000. Situácia mi spomalila snaženie.

Moje opatrenie: Občas si dopriať malú celozrnnú vec, napr. kúsok celozrnného rožka. Nie veľa, tak 1 denne maximálne.
Druhé opatrenie: Do stravy zakomponujem odteraz viacej zeleniny (jej sacharidy a energiu pričítavať do príjmu nebudem, nakoľko sa to podľa zásad racionálnej stravy nemusí). Sústredím sa na mrkvu, kaleráb, reďkovky, uhorky.

Takže skladba môjho jedálnička teraz vyzerá:
1.) tukové a proteínové raňajky, zelenina (napr. pár ráz som mal biele tofu s tatárskou...   )
2.) štandardný obed podľa "maminej kuchyne"
3.) olovrant - tukový (obvykle smotana, alebo tučný biely jogurt)
4.) olovrant 2 - zelenina
5.) večera, dôraz na tuky vhodné kombinované so sacharidmi (napr. syrový rožok alebo chleba, jogurt, alebo rožok a slede v rajčinovej omáčke).

Zelenina teda bude dominovať medzi raňajkami a obedom, a medzi olovrantom a večerou. Živiny: cieľ asi 70 g proteínov, 160 g sacharidov a 90 g tukov denne.

Limit naďalej 7000 kJ, čo vytvára deficit energie asi 4000 kJ denne (matematická perspektíva schudnutia 1 kg asi 7 dní, podľa skúsenosti až 9 dní, takže za mesiac asi 3 až 3,5 kg, cieľ by mohol byť dosiahnutý v horizonte 2 alebo 3 mesiacov, teda do konca augusta ).
Cvičenie = naďalej 10 brušákov, drepov a klikov v 2 alebo 3 sériách denne. Po skončení skúškového obdobia prechádzky okolo mesta, obídenie starého mesta podľa skúseností je dráha asi 4 km, ktoré som chôdzou schopný dať za 70 minút.

Dnešný stav: 78,9 kg, 98 cm.
Cieľ: 70 kg, medzi 85 až 89 cm.
Výška: 177 cm (alebo 178? neviem )

Smelo do toho!

Dneska je tomu 2 týždne, čo som začal novú vlnu boja proti nadbytočným tukom a kilogramom, a to prostredníctvom navýšenia konzumácie tukov v strave a znížením sacharidov za účelom likvidácie hladov a šialených chutí, vyvolanými liekmi.

Výsledky 2 týždňov snahy:

Dnešný stav = 78,5 kg, 97 cm (dnes ráno som mal 96 cm, ale potom som trochu nafučal brucho a ustálilo sa to na 97 cm)
To značí úbytok priemerne 1,5 kg a úbytok priemerne 2 cm. V porovnaní s májom je to úbytok 2 kg a 3 cm.

Naďalej prijímam asi 6500 až 7000 kJ. Včera bola výnimka a mal som až 7700. Ako som vravel minule, jem raz za deň aj pečivo (dnes to bol krajec ľanového chleba), a tiež zeleninu (naposledy to bola mrkva). Tuky pochádzajúce trebárs z paštéky alebo taveného syra obmedzujem a skúšam lepšie zdroje, trebárs smotanu, grécke jogurty, acidko biele, ryby v konzervách,...

Naďalej na výpočty využívam aplikáciu "kaloricketabulky.cz". Tá to všetko počíta za mňa, ja len nahadzujem stravu.
Pri súčasných mierach mám svoj WHR index v pásme nerizikovej postavy, konkrétne 0,945. Je to tesnotka, takže cieľom zostáva dostať sa pod 0,90, teda do pásma optimálnej postavy.

Najbližší cieľ o týždeň v piatok 19. júna: medzi 77,8 a 78,0 kg, 96,0 cm.
Horsa bojovať!

Tak, prešli 3 týždne od začiatku novej vlny snahy.

Žiaľ, cieľ sa nepodaril splniť v úplnosti - mám dnes 78,0 kg a 97 cm. Chcel som už mať pod 78 a tiež presvedčivých 96 cm. Neúspech pripisujem viacnásobnému zapojeniu väčšieho množstva sacharidov počas uplynulého týždňa, ktorými som si nebadane spestroval svoj jedálníček a chuť. V dôsledku toho v spolupráci s liekmi sa mi vytvorili opätovné hlady a neraz som zjedol aj 9 tisíc kJ. Takže som viac-menej stagnoval.

Predsavzatie do ďalšieho piatka 26. júna 2015 = sacharidy pekne krásne držať pod 100 g a tuky nechať na vysokých 90 g. Cieľ: 77,0 kg, 96 cm. Snáď je to reálne.

Pokračujem v boji.

Nuž, dnes som sa prvýkrát meral od soboty. Žiaľ, pribral som na 79,4 kg a 98 cm. Je to dosť značné pribratie odminula.

Verím, že je spôsobené pooperačnou situáciou - teda ignorovaním stravovacieho režimu, konzumovaním množstva sacharidov, viacero denných veľkých chodov a samozrejme množstvom spánku počas zotavovacích dní. Ono zaiste namiesto toho, aby mi dobre vytrávilo, usádzalo všetko do tukov. A na záver sa k zhoršeniu mier pripísali aj komplikácie s vyprázdňovaním, nakoľko som už nebol dlhšie na wecku.

Verím, že teraz, keď som už s očami v poriadku, môžem znovu začať, obnoviť boje a pokračovať v zápase. Takže cieľom teraz je dostať sa najprv naspäť na pôvodné minulopiatkové hodnoty.

Smelo do toho!

Veľmi sa teším, že som už dosiahol minulopiatkové hodnoty. Mám dnes 78,0 kg a 96 cm.

Stačili na to 3 dni dodržania limitu na úrovni 6000 kJ, veľa vody a 2 poriadne veľké wécka pomocou laktulózy. Pás 96 cm bol už presvedčivý - naposledy som mal taký pás v septembri 2013.

Takže som v predoperačnej situácii svojich mier, ba dokonca v páse aj o 1 cm lepšie. Horsa ďalej bojovať! Teraz mám za cieľ do budúceho piatka, kedy oslávim 5 týždňov od začatia novej vlny snahy, mať miery 77 kg a 95/96 cm. Všeobecným generálnym cieľom naďalej zostáva mať pod 90 cm, aby som stlačil WHR index do pásma optimálnej postavy.
Nakopeme tie tuky a roztopíme ich do poslednej mastnej kyseliny!


PS: Napíšte, ako sa Vám najnovšie darí vo Vašich bojoch s tukmi. Teším sa na každé skúsenosti.

Samá radosť čítať tvoje posledné príspevky Matej. Ja dnes začínam s plankovaním. Inšpiroval ma odkaz na facebooku. Snáď u toho dlho vydržím a poreferujem výsledky.

X, držím palce s plankovaním!

---

Mne sa opäť raz potvrdilo, že my antipsychoťáci nesmieme jesť veľa sacharidov, ak nechceme, aby sme mali pod vplyvom liekov žravé nálady. Včera som sa prepráskal na obed granadíru, čo bolo pri 300 gramoch na tanieri aj 100 g sacharidov. To je poriadna pecka! Veď 100 g sacharidov mávam obvykle za celý deň, a nie v jednom chode. Z toho mi vyplynula o pár hodín veľká žravá nálada. Napokon som deň končil prejedený všetkým možným, dával som si malé chipsy, rožok, polievky, zobal granadír z hrnca, čokoládové bonbóny z bonboniéry. Skrátka čím viac sacharidov zjem, tým viac sa mi ich žiada a neviem, kde prestať. Naopak - keď jem prevažne tuky a bielkoviny, tak ako v tomto stravovacom režime posledných 4 týždňov, tak nebývam hladný, jem skromne a nemávam žravé nálady.

Skrátka, potvrdzuje sa mi, že chudnúci antipsychoťák by nemal jesť viac ako 100 g sacharidov denne. Skôr investovať do tukov a proteínov, pričom limit si stanoviť na nejakých 6500 až 7000 kJ. (Ale určite zjesť denne viac ako 5500 kJ, aby z toho nebola hladovka s jojo efektom!)

Dnes som sa meral a ešte sa mi včerajšie prejedanie nezobrazilo na mierach. Tak horsa bojovať ďalej.
Držím všetkým palce. My to dokážeme, priatelia.

Fiha! Tak to je zaujímavé pozorovanie, ja som niekedy nechápal, že čo to mám za chute. A koľko krát doslova zeriem, až praskam a ešte viac. Skusim si vysledovat túto postupnosť sacharidy -> zranie.
Inak plank zatiaľ nič. Na stanovacke sa nezadarilo. Snáď večer nezabudnem.

Juchu tak prvý plank! Technika ešte nie je dokonalá, ale na tom sa bude pracovať.

Gratulujem, X!

---

Mne sa teraz nedarí. Tri dni som sa po sebe prežieral a stúpli mi miery na 79 kg a 97 cm. Príde mi to strašne nefér, že stačia tri dni prežratia a človek priberie kilogram, no zhodiť kilogram trvá niekedy aj 2 týždne ustavičnej snahy. Avšak nevzdávam sa. Som trochu skeptický teď ohľadom svojho chudnúceho procesu, chytajú ma mrákoty pesimizmu. Ale idem bojovať ďalej nejako.