Chudnutie pri antipsychotikach

Ahoj Rasťo.

Môžeš mať možno spomalený metabolizmus aj práve z toho, že málo ješ. Ak prijímaš menej ako 6-7 tisíc kJ, tak je to na Tvoju váhu a výšku akési kvázi-hladovanie, čomu sa telo prispôsobilo, teda vstúpilo do úsporného režimu. Vtedy si drží kliešťami všetky zásoby vody, tukov, glykogénu, všetkého sa zubami nechtami drží a málo spotrebúva energie, aby sa šetrilo, lebo vie, že tak skoro živiny do žalúdka nedostane. Preto by som Ti laicky a priateľsky poradil papať pravidelnejšie, častejšie, trebárs aspoň 8 tisíc kJ, odstup medzi porciami by nemal byť väčší než 3 hodiny, maximálne tak 4 hodiny, ak náhodou nejde do Teba olovrant. Odporúča sa aj častejšie jesť, ale pokojne stačí aj tie 3-4 hodiny. Samozrejme medzi večerou a raňajkami tu stojí celá noc, ktorá musí byť v zásade bez jedla (ak ide o noc, v ktorú aspoň sčasti spíš). Cvičiť nejak extra nemusíš hneď od začiatku, v Tvojich dňoch by si mal začať skôr s nenáročným, vytrvalým pohybom, najvhodnejšie sú prechádzky, chôdza, nemusí byť ani rýchla, ráta sa každý krok, každé vyjdenie pešo po schodoch, každé kráčanie hore-dolu dedinou či lesom, každé pešie kolečko mestom. Dokonca sa ráta aj snaha byť postavený pri jednotlivých činnostiach, nevyužívať posúvanie sa otáčavou stoličkou po miestnosti, či napr. namiesto ležania na gauči alebo na posteli skôr sedenie na gauči alebo na posteli. Aj tieto drobné zmeny v životnom štýle, ktoré jednotlivo nespravia samozrejme zásadný výdaj energie, no celkovo aj tieto zmeny prispievajú k väčšej miere pohybu človeka, a telo sa rádovo do týždňa-dvoch prispôsobuje novým, zlepšeným tempom metabolizmu.

Skús si schválne zadať do účtu kaloricketabulky.cz bez nutnosti registrácie svoje jedlo typického dňa. Domnievam sa, že priemerne spapáš asi 4000-5000 kJ. To je skutočne pre telo signál, že musí energiu sporiť a musí čo najviac spomaľovať metabolizmus, aby šetrilo všetky zásoby, lebo ich vníma ako vzácne, ktoré sa tak ľahko nedoplnia. Tvoje telo si možno "myslí", že je ťažká doba a že hladuješ, mozog to vyhodnocuje ako výnimočný stav, mimoriadny režim alebo stav núdze.

Toľko mi teda napadá ako taká rada. Samozrejme nechcem byť premúdrelý. Lebo viem, že máš aj problém s diabetom, takže nie je to sranda. To ma mrzí. Želám Ti každopádne všetko dobré, úpenlivo Ti budem fandiť v Tvojich stravovacích jedálníčkoch, s ktorými sa občas spolu so mnou v téme o jedle zveruješ (ďakujem Ti za to), drž sa, Rasťo!

ahoj matej.tak nad tim ze ten spomaleni metabolizmus moze byt stoho ze malo jem som aj ja premislal uz davnejsie som to cital na internete ale ked ja akosi nebyvam hladny jedavam skor preto aby som nieco do seba dostal a rano mam stím najvacsí problem ale uvedomujem si ze to musim zmenit ratat kalorije sa mi moc nechce tak skusim pridat tie ranajky aj ked nasylu a uvydim. najlepsie by bolo to cvicenie ale do toho sa mi moc nechce.

Dnes ja: 69,7 kg, 89 cm
Dnes otec: 88 kg, 112 cm

Tatino teda dosiahol svoju métu, ktorú chcel mať pred budúcotýždňovou návštevou internistu. Musím ho takto verejne pochváliť, lebo naozaj sústavne celý týždeň dodržiaval limit, nad 8000 kJ tuším nejedol ani v tie dni, keď bol na klube.

Čo sa týka mňa, tak mám asi na chlp presne, ako minule. Žiadny úbytok, ani prírastok. Považujem to za ok, lebo pri tomto papaní nemôžem čakať, že dám centimeter dolu za púhy týždeň. Týždeň sa vyznačoval zlepšenou disciplínou - myslím, že som mal prežrací deň len raz. Inokedy som sa pohyboval do tých 10 tisíc, niekedy len 9 tisíc. V zmysle minulých predsavzatí som si vskutku nedával desiaty, pil minerálky, investoval som do energetických tyčiniek, nedával som si energeťáky. Azda ešte ten pondelok na obhajobe bol taký, že som mal energeťák, ale inak vcelku ten týždeň sa dá hodnotiť ako zlepšený.

Budúci týždeň budem prevažne doma, robím len v pondelok a piatok. Takže musím nabehnúť trošku na taký ten domáci režim, v ktorý zvyknem obvykle práveže viac jesť. Na to si idem dať pozor, aby to tak nebolo. Predsavzatia zostávajú z minulej soboty.

Cieľ do budúcej soboty: 88-89 cm

Dnes ja: 70 kg, 89 cm
Dnes otec: asi 87 kg

Tatino sa veľmi teší, už dal dole asi 15 kíl od jesene 2016. Vraví, že to cíti už aj na miere potenia, ktoré je vraj oveľa menej intenzívne. Naďalej si všetko papanie zapisuje do diára, kde mu to raz za asi 2-3 dni nahodím do tabuliek a napíšem mu do diára výslednú sumu kJ. Limit má asi 8000 kJ, ale vo všeobecnosti sa snaží o 7500. Pohyb má navýšený zdĺhavými, pravidelnými prechádzkami viackrát cez týždeň, pričom všade chodí peši, plus často, asi v štyroch prípadoch z piatich ide na siedme poschodie domov po schodoch, a to často aj s nákupom v batohu na chrbte.

Čo sa týka mňa, tak mňa aspoň teší, že za uplynulé 2 týždne, ktoré neboli v stravovaní vôbec ideálne, som aspoň nepribral. Udržujem si svoje centimetre, limit, nad ktorý nalačno nechcem už nikdy ísť, je 90 cm. Už len klesať, no pre klesanie nerobím dosť, to si priznávam. Nechce sa mi nejak znižovať limit jedla na trebárs 8000 kJ, väčšinou baštím aj 10 000 až 11 tisíc. Zišlo by sa nejaké ľahké kardio, zatiaľ sa nemám k činu. Uvidím, zostáva mi to výzvou do blízkej budúcnosti naďalej, myšlienky cvičiť sa určite nevzdávam ešte. Nehovoriac, že potrebujem robiť cviky na chrbát, lebo mi to jednak všeobecná lekárka odporučila, a jednak už cítim z tej svojej práce, že ten chrbát o pár rokov nebude ok, ak nezačnem s prevenciou.

Predsavzatie do ďalšej soboty: neprekročiť 90 cm, neprekročiť 70 kg, usilovať o limit 9500 kJ

Dnes ja: 70,2 kg, 90 cm
Dnes otec: asi 87 kg, asi 111 cm

Mal som žravý týždeň veru. Jedával som priemerne 11 tisíc kJ a mnoho energie bolo z maškŕt a jednoduchých cukrov. Ani mi nenapadá bližší pokec, že čo by som k tomu povedal. Obhajovať sa nemôžem, je to moja chyba. Zostáva mi len opäť sa viac snažiť, nejesť maškrty a zapojiť viac pohybu aj v športovej podobe (teda napr. rotoped, ktorý tu mám v izbe a je funkčný).

Papanie si naďalej zapisujem do účtu na "kaloricketabulky.cz", túto evidenciu si neviem dosť vynachváliť. Pomáha mi kontrolovať sa a v prípade neúspechu vidieť jasne, v čom som chyboval a v čom musím konkrétne spraviť nápravy. A má to samozrejme aj kopec ďalších benefitov...

Tak hurá ďalej. Do novej soboty si dávam cieľ vrátiť sa na 70 kg, prípadne tesne pod, resp. hlavne na úroveň 89 cm brucho v najtučnejšom mieste pása. Čítam teď knihu "Co vám výživoví poradci neříkají? (Protože to nevědí)" Je zatiaľ dobrá, dobre sa mi číta. V nej sa autori vyjadrujú aj k typom pohybu a ďalším veciam, takže si dávam do poriadku svoje informácie o zdravšom štýle života a skúsim sa podľa toho aj zariadiť. Možno by som časom uvidel aj 88 cm na metri, to by bol veľmi slávnostný okamih. K tej osemdesiatosmičke sa nie a nie dostať. Lenže keď sa vykrmujem na úrovni 11 tisíc denne, tak to sa ani niet čomu čudovať.

Pokračujem.

zaznamenavam dalsi narast nakolko som si prestal nakupovat a varit potraviny,

tento tyzden 147,6kg co je od najnizsej dietnej vahy + 15,6kg od augusta minuleho roku,
zadrhni sa debil!!!max vaha bola 160kg,dufam ze sa tam zase nevratim nakolko som sa nemohol zohinat a dusil som sa,diagnoza extremné obezita!!!no fuj,keby aspon nadvaha ale toto!!
treba sa zamyslet kurnik sopa!!!

Dnes: 69,2 kg, 89 cm

Za uplynulé 2 týždne som teda trošička schudol, asi kilo a asi centimeter. Dá sa povedať, že som sa iba vrátil na pôvodné hodnoty spred niekoľkých týždňov. Stravovací režim mám teraz taký akýsi, že vynechávam varené obedy a namiesto nich si dám niečo drobné, nenáročné, zhruba do 1500 kJ. Večeru mám silnejšiu, asi o sile 4000 kJ, ale zväčša tam mám od spánku dostatočný odstup aspoň tie 2 základné hodiny. V noci, ak som z nejakého dôvodu bol hore (napr. dnes medzi 0:00 a 3:00), tak z celej sily sa nútim výhradne nejesť, ani zobanec. Pohyb som mal štandardný, ako vždy, pričom zrovna včera som bol po veľa mesiacoch vo fitku cvičiť - resp. bol som na bežiacom páse 40 minút a chodil som na ňom rýchlosťou asi 5,5 až 6 km/h. Spravil som za tých 40 minút asi 3,3 km. Potenie nebolo výrazné, iba trochu. Tep mi stroj meral priemerne okolo stovky, čo považujem za ok, aj keď ideálne by som mal mať pri kardio aspoň 110. Ale to nevadí, veď môj cieľ nie je tým chodením chudnúť, ale skôr hýbať sa len tak z princípu pre všeobecné zdravie.

Predsavzatie do nového týždňa: udržať 69 kg, klesnúť na 88 cm, piť pravidelne proteínovú srvátku, nejesť varené obedy, prijímať okolo 8500 až 9000 kJ denne, vyhýbať sa džúsom, zapájať viacej ovocia do stravy, redukovať papanie kanc. maškŕt na silu najviac 1500 kJ denne, pokračovať v navštevovaní fitka resp. jeho bežiaceho pása za účelom "rýchleho chodenia".

Dnes sa vážil aj otec a výsledky sú takéto:
- 86 kg
- 110 cm

Takže asi -1 kg a -1 až -2 cm. Sme tomu doma strašne šťastní. Poctivo si zapisuje do diára všetko, čo zje. Posledné 2 týždne som mu to nenahadzoval do "kalorických tabuliek", takže nemá vyrátané, koľko kJ zjedol. Ale on to už našťastie zhruba vie odhadnúť. Už v podstate si zapisuje a chudne bezmála 8 mesiacov, takže získal časom schopnosť dobre odhadovať, kedy je zhruba v limite (7500 kJ) a kedy už atakuje vyššie čísla. Dá sa povedať, že za tých 8 mesiacov zapisovania a môjho "rátania" schudol cez 15-16 kg, možno viac, ani už neviem, koľko mal vlastne na začiatku. Brušku sa teší ešte viac, lebo tam išlo dole od jesene cez 12-15 centimetrov. Presné údaje máme zapísané na jeho účte v "kalorických tabuľkách.cz", tam sú aj grafy, ako to klesalo a vyvíjalo sa v priebehu času.

Jeho krvný tlak je v súčasnosti už v norme a vlastne neužíva už žiadne lieky na tlak. Vypomáha si aj stravou, teda hodno spomenúť najmä ovsenú kašu, v ktorej mieša aj množstvo zdravých olejov, ktoré sú zdrojmi omega 3 mastných kyselín, rovnako rôzne semiačka. Už neužíva ani liek na cholesterol. Takým ústredným liekom po jeho mozgových príhodách, ktoré mu zostalo aj napriek chudnutiu, je liek na riedenie krvi.

Som rád, že napriek tomu, že vravel, že sa niekde na úrovni 88 kg zastaví, lebo sa bojí, že spraví zo seba "pavúka", tak dnešnej hodnote 86 kg sa práveže tešil, akoby to bol jeho cieľ. Takže v nastolenej snahe pokračuje, čo je super, myslím. Lebo to bruško 110 cm je ešte guľaté a spôsobuje, že jeho telesná štruktúra pozostáva asi z 29% z tuku. A to je ešte dosť. Bolo by dobré zredukovať tuk v jeho tele na nejakých schopných 20%, čo by bolo na jeho vek 63 rokov akurát.

Teraz si kúpil cez Heureku.sk veslovací trenažér, že reku bude cvičiť kardio. Pekne ho zostrojil a poskladal, zatiaľ však cvičí nepravidelne. Základom jeho pohybu tvoria naďalej dlhé prechádzky (aj 3 hodinky), plus vyšliapavanie na 7. poschodie peši.

Držím mu strašne palce.

Dnes ja: 68,5 kg, 88 cm

Situácia v týždni bola taká, že som jedol aj varené obedy z donášky. Dosť som sa vyhýbal maškrtám. Kresanie jedla bolo hlavne cítiť v štvrtok a piatok. Predtým išlo skôr o štandard okolo 10 tisíc kJ. Pohyb som mal včera, lebo som veľa chodil vybavovať, v utorok som veľa chodil tiež. V štvrtok som chcel ísť kráčať do fitka, aj som si zobral prezlečenie a všetko, ale nejak som po smene stratil chuť a išiel som domov. Bolo mi potivo, tak som sa necítil na fyzickú aktivitu. Naďalej mi však "kráčanie" vo fitku zostáva cieľom a určite ho chcem postupne premeniť na zvyk. Joj, len tie začiatky, keď sa ešte človek musí nútiť, to je ešte des. Ale zostávam optimista. Koniec koncov už som prešvihol termín, takže sa mi predĺžilo inkaso za fitko na ďalšieho polroka, čiže minimálne nasledujúcich 6 mesiacov som viazaný za fitko platiť. Je teda už na mne, aby som "jeho služby" aj využíval a nie iba mu platil do vačku za nič. Beda mi a mojej lenivosti! Malou výhovorkou mi je, že máme pokazenú klímu v robote a kolegyne to nemajú záujem opravovať, stačí im vraj to, že ide vzduchotechnika a vetranie. Hoci je teda na prevádzke dobrý vzduch, teplota nie je ideálna, ktorú riešia tým, že sa "ľahko obliekajú". Ja som typický dlhogaťovo-tričkový typ, takže mi je trošku teplo. A potom, keď mi je potivo, tak sa mi nechce ísť fyzicky namáhať do fitka po práci. Ale toto všetko je iba výhovorka, no niekedy ju fakt používam.

Teším sa tým 88 centimetrom, hoci váha je už dosť nízka. BMI mám však v poriadku, v pásme normy, takže o podváhe nemožno byť reč. Iba možno nie som taký ten maskulínny typ chalana, nie som ramenatý, skôr útle ruky. Ale nejak mi to je jedno. Kolegyňa hovorila, že to nie je príťažlivé, ale nejak mi to je fuk. Samozrejme, občas zažiarlim, že sa za mnou žiadna neobzrie, ale to hodnotím ako dačo prírodné, pudové v sebe. Neprikladám tomu zvláštny význam. Do partnerského vzťahu sa nechystám, takže ma to neláka riešiť.

Pokračujem v načrtnutej bojovej línii. Postupne chcem dať 87 a 86 cm. Podľa tabuliek by som mal mať okolo 82 cm, aby viscerálny brušný tuk nerobil žiadne problémy vnútorným orgánom. Tak pomaličky sa k tomu chcem dopracovať, ale nenáhlim to - ak to bude trvať aj 2 roky ešte, tak pohoda. Veď aj tak jem 10 tisíc denne, takže sa nedá povedať, že sa nejak intenzívne snažím. Skôr sa asi snažím iba nepribrať.

Všetko dobré, bojovníci s tukmi!

ahojte.tak mne sa vaha nehybe ani dolu ani hore stale mam rovnaku uz dlho necvicim s cinkami ani nechodim na prechadzky proste pocitujem taku nechut k pohybu viacmenej len polihujem.

Od 1. júla som sa nevážil!

Ale pás mám naďalej 89 cm, takže sa nádejam, že som za ten mesiac nepribral. Teda dúfam... ale nemám tu váhu zatiaľ.

je to viac ako mesiac a pol co som sem pisal nakolko pricinou je moja lenivost a zravost do jedla,

pokusim sa sem znova prispievat i v podobe tabuliek,aby mi to pomohlo,
od najnizsej váhy 132kg,co sa mi podarilo skresat od aprila minuleho roku do augusta minuleho roku zo 160kg=-28kg som nanovo pribral a teraz vazne mam na krku 150kg,no hnus!!!!moj celodenny vydaj musy byt aspon o polovicu vacsi ako prijem,ako som schudol o 28kg?
boli to hlavne dostupne peniaze a tim padom som si nakupoval a varil sam svoje jedla,ale ako cas plynul moje vydavky sa nahromadili a v sucasnej dobe mam k dispozicii 25€ na stravu a cigarety mesacne,ano mozem si za to sam ale popri 350€ dochodku to jednoducho nejde,potrebujem zit a zit v solidnom zazemi,hladam pracu ale su obmedzenia,

popri diete ked som sa k nej odhodlal mi kazdy tyzden klesala vaha -1kg, +-250g
jelokoz nemam na stravu tak sa pokusim jest aj to nezdrave v podobe polovicnych davok,stara klasika 2 zemiaky alebo dve polievkove lyzice ryzy,pol misky cestovin,jeden platok masa ci dve polievkove lyzice soteho...,polievky s jedyim chlebom ci rozkom,jeden chleba ci rozok s pomazankou na desiatu,olovrant,2.veceru....pokusit sa ak bude dostupna zelenina davat si ju primerane k jedlu,ovocie,semienka,orechy,ovsene vlocky,jogurty,syry...


drzte palce a chcem na dalsiu nedelu vydiet minus 1kg