Chudnutie pri antipsychotikach

@janka,janka Já Ti poradím ještě tohle: nám říkali na hubnoucí skupině, že nemáme jíst pečivo. Místo pečiva si kup knäckebrot nebo ty rýžové chlebíčky, jak píše Patty. Co si pamatuju, tak na večeři jsem si natřela až 5 knäckebrotů/rýž. chlebíčků měkkým sýrem nebo cottagem a na to jsem si dala plátek drůbeží šunky. K tomu zeleninu, nejvíc mi k tomu chutnala salátová okurka.
Cottage je nejméně kalorický sýr, který se dá běžně sehnat.
Na oběd libové maso, nejlépe drůbeží prsa nebo ryby a dodržovat pravidlo třetin - třetinu talíře by měly tvořit bílkoviny (tj. maso nebo vejce nebo sýr), třetinu příloha a třetinu zelenina. Dobré jsou taky luštěniny, ty prohánějí. (Takže zase to s nimi nepřehnat.)
Měla bys jíst menší porce a často (5 jídel denně), cca po 2-3 hodinách, a sledovat, kolik co má kilojoulů nebo kalorií. Pokud chceš hubnout, denní dávka by neměla přesáhnout 5000 kJ. Rozděl si těch 5000 kJ na 5 jídel tak, aby bylo nejvíc kJ na oběd, pak na snídani, večeři a nejmíň na svačiny.
Pokud dostaneš chuť na sladké, tak ho jez spíš dopoledne, odpoledne už ne. A před jiným sladkým preferuj ovoce, to je taky sladké.
Když si dáš něco tučného nebo hodně kalorického, tak si pak uprav zbytek jídelníčku tak, abys nepřekročila tu hranici 5000 kJ denně.
Do pitného režimu zařaď víc vody místo sladkých nápojů. Když budeš mít někdy chuť na sladký nápoj, řeď si džus s vodou aspoň 1:1, ať není tak sladký, nebo šťávu ze sirupu, ale toho sirupu dej málo.
A když náhodou upečeš koláč, schovej si ho do spíže někam hodně vysoko a daleko a když na něho dostaneš chuť, řekneš si "Ale, to mi nestojí za to, abych pro ten koláč lezla až někam nahoru." (To nám taky radili.) Buď líná lézt pro koláč na židli. A když nebudeš líná, vezmi si jen jeden kousek koláče.
Chce to trochu sebeovládání, ale jde to, taky jsem to kdysi takhle dělala. Já jsem líná péct, ale udělala jsem to tehdy s čokoládou.

Přátelé, tady jsem vám naskenovala "talířky". (Je to dvojstrana z časopisu - omlouvám se za velikost, ale text je malý, tak jsem to naskenovala nadvakrát, aby byl čitelný.) Na každém talířku je 400 kJ.
Denní příjem pro hubnutí má být 5000 kJ, tj. tedy 12,5 talířku. Když vezmeme v potaz, kolik máme sníst kJ na jednotlivá jídla (napsáno ve sloupcích vedle talířků), tak nám vychází:

SNÍDANĚ: 3 talířky
svačina: 1 talířek
OBĚD: 4 talířky
svačina: 1 talířek
VEČEŘE: 3,5 talířku

Chcete-li, můžeme zaokrouhlit večeři na 4 talířky a vyjde nám denní příjem 13 talířků, tj. 5200 kJ.
Po zhubnutí požadovaného množství kil pro udržení váhy postačí denní příjem 6000 kJ.

Musíme si ale uvědomit, že k celkovému příjmu musíme připočítat i (slazené) nápoje. Na obrázcích je vidět, kolik jednotlivých nápojů se vejde do 400 KJ, tedy jednoho "talířku".

Od září (september) chci začít znovu chodit na Program pro dobré zdraví (PDZ) do Ondřejova ( https://www.ondrejov.cz/psychoticke-poruchy/skupinove-terapie/terapeuticke-programy/buk ). Chodila jsem tam už před mnoha a mnoha lety.
Je to program pro psychotické pacienty, jehož součástí je cvičení, vážení a edukace o zdravém životním stylu formou besedy zúčastněných.
Pokud se tam dozvím něco nového, napíšu to sem.
Jediné, co mě na tom odrazuje, je, že příliš vycházejí vstříc požadavkům pacientů (klientů). Přestali vést jídelníček, který jsme si vždy navzájem "kritizovali" i vážení je pouze dobrovolné, jelikož někteří klienti to považovali za ponižující. Jenomže k čemu tam chodit, když se nechtějí vážit? Jak potom zjistit, jestli zhubli nebo ne? K čemu tam chodit, pokud opravdu nechtějí hubnout?

Mimochodem můj muž mi sdělil, že prý hubnutí je ze 70% dietou a "pouze" z 30% pohybem. Čili je opravdu nutné nejen se hýbat, ale celkově změnit životosprávu. Doufám, že mě PDZ k dietě bude motivovat jako kdysi.

@motylek ja som zase niekde čítala, že strava je až 90% úspechu a len 10% je pohyb, že kým neupravíš stravu, tak vlastne nemáš šancu sa pohnúť

Ahojte, tak ja som dala 2 kg za dva týždne, bruško ide pomaly preč.

Hlásím, že hubnutí je zahájeno.
Pozměnila jsem trochu svůj jídelníček, zařadila víc méněkalorických potravin a výsledek je zatím za 2 týdny 2 kg dole.
Při mé nadváze to není skoro vidět, ale já to na sobě poznám - trochu mi splasklo břicho, necítím se tak moc jako přefouknutý balón.
Uvidíme, jak to půjde dál. Ráda bych za příštích 10 měsíců zhubla aspoň 10 kg, to je takový můj prozatímní cíl.

Držím palce, pred pár rokmi som aj ja zhadzoval prebytočné kilá, hlavne vydržať ten začiatok, stred i záver chudnutia lebo to pokušenie nedodržať diétu je niekedy veľmi silné. K tomu som dával beh v lese, to bolo fajn. Hoci beh výsostne nemusím, ale časom si človek akosi zvykne a keď vidieť výsledky, nakopne to. Hlavne, aby sa človek cítil fajn...

Musím přiznat jednu věc: moje hubnutí dopadlo neslavně. Chodila jsem pravidelně ven s kamarádkami a jedla méněkalorická jídla a zhubla jsem ta 2 kg. Potom jsem byla se synem u lékařky, která na něho apelovala, že má nadváhu (ano, trochu má) a měl by chodit často ven. Syn se zdál být od lékařky namotivovaný, a tak prohlásil, že bude chodit ven jedině se mnou. Byly letní prázdniny;  řekla jsem si "proč ne, vyměním v srpnu (august) kamarádky za syna a budu chodit ven se synem".
A výsledek byl takový, že jsme za celý srpen (august) šli jednou na 6km procházku, jednou jsme jeli vlakem kousek za Prahu a třikrát jsme jeli do kina. A zhubnutá kila jsem znovu nabrala.
Takže přátelé, budu muset začít odznova. Jen nevím, za jaký konec to mám vzít. Jsem ochotná zařadit pro začátek víc pohybu. Začala jsem chodit každé pondělí na cvičení pro psychotické pacienty. Cvičíme 15 minut kardio cvičení (to je rychlé cvičení s prvky aerobiku), potom cvičení na gymnastickém míči a nakonec protahování svalů na karimatce. Zatím jsem tam byla dvakrát. Po prvním pondělku mě bolel celý motýlek až do pátku. Po druhém cvičení mě už nebolelo skoro nic a už v úterý jsem byla schopná jít s kamarádkou do čajovny.
Cvičitelka říkala, že kritické období je první měsíc, tehdy se člověk cítí rozlámaný a rozbolavělý a hodně lidí to v tomto období vzdá. Já jsem se rozhodla, že já to tedy rozhodně nevzdám!
Naopak, zavolala jsem kamarádce, že přijímám její nabídku chodit společně do fitness centra. A začneme po tom měsíci, jakmile si moje tělo zvykne na pondělní cvičení. Takže budu cvičit pro začátek 2x týdně. A časem se uvidí. Třeba časem přidám třetí cvičení týdně. Koneckonců cvičitelka mi říkala, že abychom zhubli, měli bychom cvičit tak 2-3x týdně.
Horší je to s jídlem. Měla bych zařadit víc nízkokalorických potravin, zeleniny apod. a když někdy "ujedu" a dám si něco tučnějšího, tak omezit porce. Jen to nevím, jak zvládnu, tak moc se mi nechce vracet se k dietě... (Asi bych si měla přečíst nějaký motivační text o redukční dietě.)

@motylek
Inak fitko 3x do týždňa je veľmi fajn spôsob, hlavne ak máš parťáka, ktorý má rovnaký cieľ! Nemusíš sa vôbec obávať, že budeš mať svaly ako Schwarzenegger, pokojne môžeš zaradiť aj tréning na silu a potom kardio. A sparing vie namotivovať! Je to omnoho lepšie. Navyše si tam môžeš nájsť aj nové kamošky , takže benefit navyše.
Ale strava je gro - to ti povie každý tréner, 75 percent úspechu. Ubrať rýchle cukry, pridať bielkoviny a hlavne vydržať. A je normálne, že je to ako na hojdačke s tou váhou.
Držím palce

Veru s váhou je to ako na hojdačke...ale ja sa teraz teším lebo sa mi podarilo ani neviem ako schudnúť pár kíl. Vlastne tuším čo za tým bude, zrejme viac pohybu, dosť chodím pešo v rámci dňa. Inak ja nemám nejakú motiváciu chudnúť.(mala by som ju mať, minimálne kvôli zdraviu)...najradšej som keď sa to proste stane, ze ani neviem ako a zrazu šup kilá dole. To je potom také milé prekvapenie.

No je to problem mily motylek, neviem z toho von ani ja ...asi to trva proste dlhsie ze to nejde len tak zmenit zivotny styl, dobre rady a inspiracie su na modrom konovi v skupine Moja premena, Cesta k mojej premene, tam sa da najst podla vyhladavania co ta zaujima, je tam viac prispevkov kde pisu ako sa im podarilo schudnut a to z vysokych vah, ale hocijake rady, u nas je to ovplyvnene chorobou a liekmi. Za tymi kilami nasimi bude nieco asi aj na dusi, nejake trapenia, nespracovane a neuvedomele.... ahol motylek a prajem Ti aby sa to pohlo a kila isli dole. niekedy nepomaha sa vazit ale merat si miery. Inak mas este cas lebo si povedala 10 mesiacov a este su len tri mesice odvtedy este mas cas do mája, neviem ako je to cesky kveten_..este by mozno pomohlo sa s niekym stavit o nieco ha, ahooj

To ako človek vyzerá je do veľkej miery dané tým aký má typ postavy. Ja mám astenický habitus, preto nikdy nebudem vyzerať ako atlét alebo kulturista, lebo mám tenké kosti. Naopak, tuční ľudia majú mohutné kosti a svaly, takže žena s takýmto typom postavy nikdy nebude vyzerať ako vychrtlá modelka. Tuční ľudia majú vďaka mohutným kostiam a svalom výborný typ postavy na kulturistiku, ale málokedy sa vypracujú, lebo, a teraz možno niektorých urazím, tuční ľudia sú pohodlní a nechce sa im na sebe makať. Pred mnohými rokmi som chodil do jednej posilovne a bola tam jedna žena ktorá vyzerala ako guľa. Na každom tréningu mala osobného trénera ktorý rezignovane sedel vedľa nej a hovoril jej čo má robiť. A ona stále rozprávala. Ja neviem či bola niekedy aspoň päť sekúnd ticho. Samozrejme že to jej cvičenie za nič nestálo.