Zrovna v noci bdiete? Napíšte!

nazdar tuto.ja takí problem že 48 hodin nespím nemam, večinov to dospim síce kratko ale stačí mi to a su aj noci kedy spim od 10 vecer do 6 ráno,aj dve po sebe a problemi s pametov a mislenim nepocitujem.

Nazdar rasto,
problémy so spaním sú dosť rôzne. Jeden nemôže v noci zaspať, iný je hore už o štvrtej hodine, ďalší sa podchvíľu budí, niekto máva desivé sny, nasledujúci spí málo, alebo priveľa... S režimom mi pomáha momentálne zamestnanie, keď vstávam o tej siedmej ráno a môžem skonštatovať, že je to teraz pomerne OK. Stále však beriem aj prášky na spanie, ale to len pre istotu.

So spánkom, ktorý je narušený je veľká "oštara". Dá sa však zabojovať, a to nielen s liekmi, ale aj s tzv. spánkovou hygienou. Už tu niekde na fóre bola rozpísaná. ...teda som to našiel, tak špeciálne pre Teba a Tvoj spánok:

Tu je zhruba popísaná spánková hygiena (čeština):
(čerpal som z: http://www.celostnimedicina.cz/zdrava-spankova-hygiena.htm)

...........................

...
Odborníci proto doporučují několik zásad zdravé spánkové hygieny, která nám pomůže předejít potížím způsobených nedostatečným pasivním oddychem a regenerací centrální nervové soustavy.

1. Důležité je naučit a vypěstovat si návyk jít spát a vstávat každý den v přibližně stejném čase. Nepodceňujte nastavení svých vnitřních biorytmů! Jakékoli rozkolísání oběma směry může způsobit horší přizpůsobování se přes pracovní dny. Proto i o víkendech neprodlužujte spánek, když už „to nejde“. Raději vstaňte a věnujte se svým koníčkům nebo rodině připravte snídani do postele. A naopak, přes pracovní týden se snažte dodržovat svůj nastavený čas jít spát a neprodlužovat bdění (např. pracovními záležitostmi, sledováním TV apod.) 

2. Cvičte! Dostatek fyzického pohybu během dne je nejlepším způsobem, jak tělu dopřát zdravé množství fyzické aktivity a přirozené fyzické únavy. Když převyšuje pouze únava psychická (např. stres z práce, psychická únava ze sedavého kancelářského zaměstnání apod. sedavých typů prací), pak má psychika tendenci tyto záležitosti rozebírat, i když tělo už dávno leží, ale tělu se ještě spát nechce a psychika se stresuje prožitým pracovním stresem.

Ale pozor - nevyplácí se cvičit před spaním! Fyzickou aktivitou krátce před spánkem zbytečně rozběhnete svaly a potažmo neurovegetativní systém, který touto aktivitou začne produkovat do krve různé hormony (adrenalin, dopamin, serotonin apod.), které organismus povzbuzují k aktivitě. A když pak docvičíte, pak je tělo nabuzeno k aktivitě, přičemž vy už ležíte, a spánek tak ne a ne přijít.

Fyzickou aktivitou se v tomto smyslu může rozumět i jednoduchá procházka během dne. Můžete využít hezkého počasí a vystoupit o jednu stanici tramvají dřív a cestu domů si vychutnat tím, že projdete hezkým parčíkem nebo malebnou ulicí. Cílem je alespoň nějaký pobyt na čerstvém vzduchu během dne.

3. Před spaním místnost dobře vyvětrejte. Spánku se daří lépe ve větrané místnosti, která je spíše o pár stupňů chladnější (pozor ale na extrémy, na nachladnutí), než v přetopeném pokoji. Nezapomeňte na kvalitní matraci, ticho a tmu. Když je v místnosti, ve které spíme víc světla, brání to vylučování hormonu, který se nazývá melatonin – a tedy výsledkem je, že nemůžeme usnout, nebo se nám k tomu daří hůř.

4. Nezapomínejte na podmíněné reakce. Když v posteli sledujeme televizi, věnujeme se práci apod., tak se nám tyto aktivity spojí a asociují, a pak, když už chceme jít spát, tak místo uklidnění a navození spánku myslíme na práci, pracovní povinnosti a termíny, či nám v mysli doznívají obrazy akčního seriálu. Proto v posteli nejezte, nepracujte ani nesledujte televizi.

5. Samozřejmostí je vyhýbání se nápojům jako je káva a čaj, které obsahují kofein, ale taky alkoholu či kouření cigaret.

6. Velké porce a těžká jídla raději před spaním nebo ve večerních hodinách vynechejte anebo je nahraďte pouze lehčími jídly. Potrava v žaludku krátce před spaním taky aktivuje celou řadu hormonů a tím i organismus, takže se nám pak usíná hůř

..........................................................

A tak... za chvíľočku tu máme utorok a ráno zase na štyri hodiny do práce. Trošku sa aj teším, ale v malom mám zasa obavy. Idem spať čo najskôr od teraz, ale už aj tak sa nestihnem 8 hodín vyspať. Bol by som celkom rád, keby som dal tú šestku- sedmičku. Tak dobrú noc. Tuto

po bezvýslednom polihovani to vzdavam a idem radsej na internet,po precitani spankovej hygieny som skonstatoval ze asy mi chýba pohib mam od starých čias v garaži činki a stropnu kladku skusim dat telu zabrat a tiež niejake prechadzki do lesa,skusim cez den nespat aj ked je to tazke,a zvažujem aj ten gerodorm predsa sy ho dam napisat v stredu idem na kontrolu.

Vidis, Tuto, uz mas partaka v nespani - niezeby ma to tesilo, ale aspon sa mozete celu noc vzajomne podporovat:)

Ahoj Meretseger,
ono, celkovo v týchto dňoch dosť dobre spím. Cez víkend som menej disciplovaný, tak tam sa vyskytne aj tá 2.-3. hodina zaspania, ale ak vstávam o siedmej, tak do 1-nej zvyknem spať. To je celkom slušné. Nespanie celú noc, to už pomerne dávno nebolo. Ešte by som bol rád aspoň pomalému vysadeniu Gerodormu.



Tak preventívne prajem, aby si aj Ty mala len dobré spanie.

Približujeme sa jedenástej hodine, doteraz sa mi nepodarilo zaspať. Teraz má prestávku a užil som ďalšie prášky na spanie.Odhadujem, že okolo jedenástej budem už aspoň podriemavať. V TV beží Farma 5?6?7?, ale teraz už nepozerám. Je šanca, že onedlho spánok bude tu, lebo som mierne ustatý. Uvidíme... S cvičením so ešte ani nezačal. Mám tu činky priamo doma a dalo by sa mi trochu odcvičiť, ale podstate sa mi do toho "STRAŠNE" nechce.

Máme niečo málo po polnoci. Zase mám prestávku od zaspávania, po dopísní príspevku plánujem pokračovať. Vlastne od deviatej večer polihujem so zámerom spania. Som veľmi zvedavý na vstávanie...

Dobré ráno madam:

tak prebdena noc pomaly zamnov a to som dufal že ked sa cez den unavím posylovanim s cinkami že budem spat ale ja tomu nechapem večer aj vyzerá že by som zaspal ale pride noc a ja akosy ožijem som uplne čerstvý žiadny utlm rano idem k doktorke autom to som zvedavý ako sa mi bude šoferovat.

Ešte nie je ani nočná hodina, a už straším v téme o spaní. Avšak tentoraz oprávnene, lebo som spravil takú hlúposť, že som omylom užil dva Haloperidily po sebe. Bola to vlastne taká nehoda s prípravou liečiv. Až pred chvíľkou som to zistil. Keby to bolo cez víkend, tak "čert to vezmi", ale teraz fakt dúfam, že ráno bude aspoň OK. Ohľadom spánku by som bol rád, keby som okamžite zaspal a ráno fungoval normálne. Taktiež dúfam, že Akineton bude teraz postačovať na vedľajšie príznaky. 

Máme jedenásť v noci fuč a v zásade som ešte ani nezadriemal. Len dúfam, že to nebude až v štvrtok, teda asi za hodinu. Haloperidol sa hýbe v krvi a iste si nájde miestečko tak, aby som ráno bol ako mátoha. Vlastne sa bojím aj užiť prášky na spanie, aby som zajtra primerane fungoval.  Inak celkom dobre, prekvapilo ma, že sa mi nemotá hlava, alebo čosi podobné. 

hojte, padla dvanásta a u mňa bez zmeny. Zaspať sa mi nechce, ale už by som mal. Momentálne mám všetko ideálne nastavené na spanie. Po tomto príspevku plánujem ležať a aspoň podriemávať. Teším sa do práce, ale bojím sa, že ak tam budem ochrápalý od Haloperidolu, asi veľa práce neurobím. Už teraz ma začína z neho sušiť, mám na stolíku vodu ako prevenciu. Hlavne sa dobre vyspite, lebo to je vlastne základ dobrého dňa.


pr.: Nemôžem (už) zaspať hodiny, lebo nemôžem stopnúť myslenie.