Spánok - spíte dobre?

zdravím. Mám hrozne problemy s usináním. Někdy mi trva i několik hodin než usnu. Chodím proto ležet dřív, třeba o 2 hodiny abych vcelku naspala aspoň nějakých těch 7-8 hodin, ale často je to problém a je to méně. Rozhodně se chci vyhnout práškům na spaní a podobným věcem. Našla jsem toto https://ifarmacie.cz/jak-rychle-usnout/ Je tam několik tipů, zkoušela jsem tu metodu 4-7-8, spát na levém boku a zkoušela jsem i uvařit mléko s muškátovým oříškem, ale nic nepomohlo. Nemáte nějaké osvědčené tipy, které vám pomohly? Budu ráda uplně za vše, protože už toho začínám mít dost.

Ahoj @Nikolpechov

Tiež Som mal problémy s Insomniou "(ne)Spavosťou". Po dlhých rokoch trápenia.... spím pravidelne a zdravo. Z mojich skúseností Som za prve: vyriešil príčinu mojej nespavosti, týkalo sa to psychiky "čo a aký mám vlastne problém", za druhé: na to, aby Som zaspal a vyspal sa potrebujem unaviť telo a hlavu. Čiže celý deň mať nejakú tú aktivitu. Je jedno či práca s hlavou alebo telom.
Keď sa telo a hlava celý deň (ne)namáha, (ne)vyčerpajú, je problém zaspať.

Za tretie: skús meditatívný spánok, že budeš sa sústrediť a koncentrovať na svoj plynulý dych, alebo sa budeš s celou silou sústrediť a koncentrovať na nejaký bod v miestnosti s tým, že (ne)vypustíš ani jednu myšlienku. Teda budeš sa snažiť (ne)myslieť. Mne to pomáha keď ma myšlienky pri zaspávaní (ne)zaújimajú.
Za štvrté: ak (ne)máš čo riešiť, len tak fantazíruj, nechaj mysleľ voľne plávať, poletovať. Tomuto hovorím proces zaspávania. Len pozoruješ myšlienky a hlavne ich (ne)súdiš, (ne)nalepkuješ... Si tichý pozorovateľ.

Odporúčam ten proces zaspávania tichého pozorovateľa.

Niekto už má noc a spanie v podstate za sebou, ale ja tu len nervózne pozerám na hodiny v mobile. Mám tu niečo po štvrtej hodine a aj navyše liek na spanie. Pokúšať sa budem, ale zaspať na rozkaz neviem. Dobré ráno kamaráti!

Za chvíľku sa pokúsim o zaspanie a dúfam, že aspoň krátky čas si odpočiniem. Dosť mi vadí teplo, hoci tu mám malý ventilátor. Ráno prajem čerstvosť a vitalitu...

Ahojte fórumáci! Dnes to vyzerá na ponocovanie. Spánok stále "neprichádza". Je sobota a ak zaspím, tak by to bol fajn deň.Práve sa mi zívlo, takže šanca tu ešte je. Tým teda vypínam počítač a prajem dobré ráno. Tuto

Podarilo sa zaspať alebo nie? Gerodorm nepomáha?

Len to za seba, že už dávno som nemal úplne prebdetý deň-noc. Mám pomerne výber v čase spania, čo znamená rozbitý spánkový režim. Lieky na spanie beriem, ako mám nastavené, ale niekedy to jednoducho nie a nie zaspať, či opačne vstať v primeranú hodinu. Uvedomujem si riziko afektívnych výkyvov, ale akosi si pripadám bezmocný voči tomuto. Na druhej strane sa môžem pochváliť, že to znesiteľne zvládam...

Ďakujem Ti za napísanie a záujem, prajem pohodu do ďalších dní... Tuto

Ahoj @Tuto

Ja Som Insomniu poriešil (psycho)analýzou. A ešte Som si po doporučení doktorky, brať liek na spanie, iba v krajnej núdze, to znamenalo, že tá núdza (ne)prišla. (Ne)vzdával Som sa, aj keď Som zo tri, či štyri noci dobre (ne)spal, (ne)dovolil Som liekom na spanie, aby Som ich užíval. Nakoniec to dopadlo tak, že už lieky na spanie (ne)beriem 3 rok.

(Psycho)analýza nespavosti je dobrá vec. AK nájdeš príčiny, príznaky (ne)spavosti, i ich nájdeš v (ne)správnom duchovnom postoji, sa ti uľaví. Môže to byť nejaká udalosť, myšlienka, obraz, či symbol..., keď ich očistíš od (ne)čistôt, máš kamarát vyhraté.

(Ne)budem popisovať, čo bolo mojou príčinou nespavosti, aby Som ťa (ne)naviedol na podobnú medikáciu. Na to musíš dôjsť ty sám. Hovorím, všetko je možné, len treba vedieť odhaliť.

Želám a prajem veľa zdravíčka a šťastíčka a veľa pochopenia spánkovým režimom. S pozdravom:

Nikto a nič.

Mily Dušan.

Musím povedať, že veľmi obdivujem vašu neoblomnu snahu bojovať takýmto spôsobom s insomniou, keďže hovoríme o insomnii. Ale nie len v tejto oblasti vás obdivujem. Celkovo v živote, ako si vediete s problémami.

Ďalej by som napísal, že presne takto sa to ma riešiť. Zväčša všetko ma svoju príčinu. A keď ju objavíme, tak môžeme pracovať na jej eliminácii. Potom sa zbavíme aj hlavného problému. To je úzkosť, nespavosť a rôzne ďalšie symptómy psychiatrických diagnóz.

Nie všetko riešiť liekmi. Lebo tie sú v prípade úzkosti a nespavosti návykové. Navyše každý liek ma aj nežiaduce účinky.

Takže ak je možné riešiť problém bez liekov, tak to treba skúsiť. Keď nie je iná možnosť, ostávajú len lieky, žiaľ.

Všetko dobré. Jakub

Ahojte! Momentálne som neúspešne zabojoval so zaspávaním, jednoducho, hmm, od večera som sa pokúšal zaspať. Nie som z toho nadšený, práve naopak, teda ma to mierne "vytáča". Pravdepodobne spať už nebudem, a predpokladám, že si dnes navečer dám lieky naviac a pôjdem čo najskôr spať. Teraz som až podozrivo čulý, ale pochybujem nad sklzom do hypománie, či podobne. Považujem za možné, že si počas dňa máličko zdriemnem, no asi to bude skôr otázne. Myslím, že to primerane "dám", ale rátam zatiaľ len s miernou únavou počas dňa. Žiadne veľké úlahy ma v ňom nečakajú, takže sa zariadim podľa situácie... Verím, že vy máte spánok v pohode a tiež vám prajem príjemné dni.

Ten spánok... ach. Zbytočne som sa v noci snažil. Snáď počas dňa Afektivita OK.